老年人運動養生怎麼進行

現在很注重養生保健，尤其是進入老齡化社會之後，對於老年人的養生保健就變得非常的現實，非常的緊迫。老年人鍛鍊要注意量力而行，我們每個人身體有差異，但即便如此，人到老年之後，各項機能都在逐漸減退，所以說鍛鍊應當強度不太大，動作相對緩慢，速率相對均勻。

健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國內外的強身健體的體育專案。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放鬆肌肉，作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。鍛鍊應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放鬆整理活動，漸漸恢復到安靜狀態。

騎自行車是我國大多數人的主要出行方法，也是一項鍛鍊肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛鍊身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應儘量不在颳風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛鍊。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。

一般來說老年人適合的鍛鍊專案是保健操、慢跑、太極拳、氣功等等。這些鍛鍊的動作都比較緩慢，鍛鍊的強度適中。在運動養生的過程中要循序漸進，開始要注意量小一些，身體稍微疲勞之後就要休息，再堅持一段時間以後，如果身體不在感覺疲勞，那麼量可以緩慢增加。