老人養生之道 自解節後空巢寶典

目錄

第一章：節後空巢可自解

第二章：老人保持心情愉快的方法

第三章：9個建議讓人多活十年

過節的時候兒女們都從四面八方趕回家陪伴自己的父母，節重返工作崗位，老人們難免會覺得失落，這顯然不利於老人的健康。那麼，老人如何調節情緒？下面就來和小編一起盤點老人養生之道，揭祕老人保持心情愉快的方法。

節後空巢可自解

春節期間，親友、子女像燕子歸巢一樣從四面八方聚到老人身邊；節後，他們卻又像燕子外出覓食一樣，紛紛從老人身邊飛走。喜慶、熱鬧、團圓的家庭氛圍突然消失，一些老年人在情緒和心理上一時還適應不了這種巨大的反差，於是便出現了心情低落、情緒抑鬱、疲憊無力、食慾不振、失眠、煩躁等症狀，專家謂之“老年節後空巢症”。

如何才能使老人儘快擺脫“老年節後空巢症”呢？不妨從以下四方面入手：

作息規律迴歸：

春節是中國人的團圓會，所以老年人節前就該有“節後雲散”的心理準備。節後，當熱鬧、和諧、愉快的場面和氣氛淡去後，

老人要馬上回歸到以前二人世界或一人世界的生活狀態，按照以往的生活規律來安排日常生活。作息規律的迴歸，可使老年人迅速平穩情緒，

淡化節日氛圍，走出“空巢”陰影。

重拾愛好：

節後，重拾或培養生活愛好，也不失為一種好的療法，諸如釣魚、散步、畫畫、扭秧歌、書法、棋牌、唱歌、剪紙、養花、養魚、打太極拳、旅遊、爬山、游泳、打保齡球等。老年人還可積極參加社會交往活動，以沖淡節後的內心孤獨感，如外出探望老友，參加老年大學、社群聯誼會、鄉村秧歌隊等社會活動，用熱情洋溢、充實飽滿的生活內容來填充節後的寂寞扣孤獨。

關心老伴：

少來夫妻老來伴。節後，家裡只剩下老兩口，此時，老人更應關心自己的老伴，兩人不僅要常影溝通、常交流，做到“心裡話”嘮一嘮，“樂子事”擺一擺，通過“話聊”進一步密切夫妻間的感情；而且還要更加關注配偶的生活細節，飲食起居要相互照顧好，家裡家外最好能做到對進對出、形影不離，身邊有個伴陪著，心裡就會踏實許多，避免一方外出活動一方在家留守，使留守老人產生“孤雁難支”的感覺。

老人保持心情愉快的方法

（1）至少要有一種愛好：

一個人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、划船或種花等，會使人感到生活充實、滿足和愉快。

（2）能嘗試新事物：

人的生活陷入單調沉悶的“老一套”時，就會感到不愉快，如果去參加一項新活動，不僅可以擴充套件生活領域，還會為生活帶來新的樂趣。

（3）自己爭取多做事：

在生活中，如果太依賴他人，對別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡事自己做，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦惱。

（4）交幾個知心朋友：

友誼有助於身心健康，空閒時與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流資訊，又可把自己氣憤之事對朋友直言相告，朋友會為你排憂解難，由此可增強自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。

（5）不要鑽牛角尖：

看任何事物都不能認準死理，否則就容易鑽牛角尖。要學會從不同的角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。

（6）學會寬容大度：

在生活中，即使是與自己關係很親密的人，激怒了你，埋怨了你，你也要放寬責備的尺度。時間長了，“日久見人心”，人們會很樂意地與你相處，你也一定會嚐到人際關係融洽帶來的歡樂與快慰。

（7）樂於承認失敗與缺陷：

一個人難免遇到失敗、失意的事情，或是自己本身存在某種缺陷。對此，應記住哲學家威廉？詹姆斯說的一句話：“當你樂於承認既成的事實，並且樂於接受已經發生的事情，你就有了克服隨之而來的任何不幸的第一步。”

（8）建立合適的期望值：

什麼是合適的期望值？對此，應記住這樣一句話。“快樂之道無它，就是對我們力量所不及的事，不要憂慮”。否則，就是在自尋煩惱。

（9）堅守信念：

堅定的信念是戰勝挫折和失敗的良方，可使人從苦痛中解脫出來，能屈能伸，無論在順境或逆境中，都泰然處之。

9個建議讓人多活十年

1．在健康問題上，你自己比老天爺管用

個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。

你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。

營養早餐必須有主食，還要有蔬菜和水果。假如只有兩種以下營養的早餐，就屬於低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

2．營養過剩一樣中毒

營養過剩了一樣中毒。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；加上充足的植物蛋白質。

現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝，這是錯誤的。但是，喝八杯茶行嗎？不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

3．人不是老死的，不是病死的，是氣死的

人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。

一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。

《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事氣死了。

所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”

4．走路是非常好的鍛鍊方式

什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛鍊也是個度。不鍛鍊不好，過度鍛鍊也會降低免疫功能。每天鍛鍊半個小時到一個小時比較合適，走路是個既經濟又有效的方式。

但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛鍊心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，堅持半年心肺功能就可以大大提高。

一個人一定要從年輕開始，保持標準體重。一旦胖了以後，降下來談何容易。如果想要減體重，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。

5．喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸菸，第二是酗酒，過量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。

喝醉一次白酒，相當於得一次急性肝炎。一定要記住，喝酒不僅傷肝，而且傷腦。為什麼喝酒多的人記憶力不好，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒，是相對安全的量。

6．家庭不和睦，人就會生病

有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，這說明家庭很重要。

在家裡千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話。

有報道說離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這是有科學依據的。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的人更長壽，夫妻健在的人更長壽，孤獨的人更容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼讓家庭搞和睦，這是一門學問。

必須解決四個問題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。

7．用腦子吃飯保健康

每天健康生活，要做到七個方面；第一，一定要吃好3頓飯；第二，一定要睡好8個小時覺；第三，每天堅持運動半個小時；第四，每天要笑30分鐘，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，也要出問題的；第六，一定要跟愛人搞好關係，每天給愛人說3句他（她）喜歡聽的話。第七，不吸菸，不酗酒，每天齊步走。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

8．紅薯是個好食物

請大家記住一個原則，植物性的食物一定要佔70%—80%，動物性的東西只能佔20%—30%。

我們現在很多人正好反過來，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現在很多人沒有吃水果的習慣，很多孩子不喜歡吃蔬菜，這對健康很不好。大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。

紅薯（地瓜）是個好東西，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜。抗癌、保護心臟、軟化血管、通便，都離不開紅薯。

9．全世界最不好的習慣是抽菸

全世界最不好的五種習慣裡面，第一號不好的習慣就是抽菸。一生吸菸的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。而且抽菸不僅危害自己，還會危害周圍其他人，你可以自殺，但不能殺人，所更不要在其他人周圍抽。

大清早一起床就抽菸，危害尤其大。抽菸的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

總結：老人們的心理和健康長壽有著密切的關係，保持愉悅的心情才能夠起到健康的效果，心情抑鬱只會是自己的身體處於極度悲觀的狀態繼而給了疾病可乘之機。因此老人長壽要有開朗的心態。（文章原載於《家庭保健》，刊號：2012年2月號，作者：錢國巨集，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）