中老年男性飲食 老年膳食遵循2大原則

每個家庭都有老人需要自己照顧，你們知道進入秋季之後老年人的飲食需要作出哪些調整嗎？中老年人的養生保健需要從飲食調理開始，你們知道中老年男性飲食有哪些嗎？日常生活中老年健康飲食應該怎麼搭配呢，下面和小編一起來看看中老年的科學飲食吧！

老年期的男性要注意哪些飲食

人一旦進入中老年之後，尤其要注意自己的飲食搭配，由於身體各項機能的退化人的飲食也要做出適當的調整！男性朋友到了中老年以後，腸胃消化功能開始衰退，消化系統也開始老化，所以飲食需要合理的搭配！

男性要注意的飲食，你知道多少，一起來看看吧。

1.吃素不避葷

許多老年人認為，肉類中含有的膽固醇和飽和脂肪誘發心血管疾病的 ，應該多吃蔬菜和水果，少吃肉類，就能擺脫很多慢性疾病的糾纏。另外，老年人膽汁酸分泌減少，消化脂肪的能力下降，因而有很多人在飲食中只吃素而不沾葷腥。

其實，適當吃些肉類對健康有益，禽肉和畜肉還含有豐富的優質蛋白。老年人隨著年齡的增長體內肌肉組織不斷減少，出現肌肉萎縮。食物脂肪中含有脂溶性維生素。脂肪不僅是這類脂溶性維生素的重要食物來源，同時還可以促進這些維生素在腸內吸收。

2.要儘早的補鈣

當老年人鈣攝入不足，尤其是女性絕經後雌激素水平發生改變，更容易罹患骨質疏鬆症。老年人胃腸蠕動功能降低，胃酸分泌減少，以及腎臟形成的酶活性下降，會影響鈣的吸收。長期慢性缺鈣，會造成腰痠背痛甚至骨鬆性骨折。

但是喝骨頭湯並不是一種補鈣的明智之舉，因為骨頭湯含鈣量低、含脂肪量高。食物中鈣含量豐富的首選牛奶，且易於吸收，所以老年人應該適當增加戶外活動，多晒晒太陽。另外，鈣補充不宜過多，以免致高鈣血癥、腎結石及內臟不必要的鈣化等。

這些就是男性要注意的飲食的總結，你看明白了嗎， 男性飲食告訴你，男人到了老年期，消化系統緩慢，就吃一些素食，肉食難消化，這樣的想法是錯的，消化緩慢了，可以把肉弄小點，吃點肉，才會營養均衡哦。

中老年男性飲食要遵循的原則

關注養生保健的朋友們都知道，飲食保健是最方便也是最有效的方法！尤其是對於中老年朋友來說，食療養生是最好的選擇了，比起服用藥物要有更好的效果！所以很多疾病都是從日常的飲食中就可以提前預防的了，來看看中老年人應該知道的飲食原則吧！

中老年飲食的原則1 食鹽要限量

長期攝取過量的鹽，與高血壓及某些腫瘤的發病率有一定的關係，老年人應該養成“口輕”的飲食習慣，每日食鹽的攝取量以5至6克為宜。

中老年飲食的原則2 飲酒要節制

每克酒精產生的熱量達29.4千焦耳，相當於碳水化合物的1.75倍，接近脂肪的發熱量。所以老年人不宜飲酒，即使有飲酒的習慣，也只能選用啤酒或黃酒，其量宜少不宜多。

中老年飲食的原則3 甜食要少吃

過量的糖類食物能夠引發高脂血症，也易導致肥胖，對牙齒也有極大的傷害，所以老年人應該少吃甜食為好。

中老年飲食的原則4 三餐要合理

養成良好的飲食習慣有益於健康。早餐的進食食量應占一日總量的30%，中餐要吃好，佔一日的30%~40%，晚餐要清淡，佔一日的25%~30%。切忌暴飲暴食。

以上幾個中老年飲食的原則，中老年朋友都要特別留意，畢竟身體是自己的，在生活中預防，總比生病了住院要好。特別是男人，吸菸，喝酒等不好的習慣一定要戒掉，這樣對自己好，對家人也好。

老年男性要注意的飲食習慣

男性朋友們要尤其注意自己的飲食搭配，尤其是中老年男性，合理的膳食搭配是成功養生的基礎！合理的安排可以讓不同的食物發揮更好的作用，中老年飲食需要注意哪些方面呢？和小編一起來了解一下中老年應該瞭解的飲食常識吧！

老年飲食的原則1、食物要多樣

任何單一的天然食物都不能提供人體所需的全部營養，多種食物混吃並調配得當才可以相互補充，發揮更大的營養效果。

老年飲食的原則2、飲食要適度

人進入老年期後，由於內分泌和新陳代謝的變化，對飢飽的自控能力和耐受能力都比較差。過飽或過飢都可能發生意外，因此飢飽要適度。

老年飲食的原則3、油脂要適當

老年人的膳食提倡清淡，每日烹呼叫的植物油也不宜過多。

老年飲食的原則4、粗細要搭配

食物纖維可以幫助腸道蠕動，對預防老年便祕、腸道腫瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但過多的食物纖維，特別是粗纖維也會影響微量營養素的吸引，所以在膳食裡應該合理搭配。

瞭解了以上幾個老年飲食的原則，老年朋友們就要多注意一下自己的飲食情況。食物再好也要進行合理的搭配才行，食物搭配的好可以充分的發揮食物的營養功能，才可以讓男人更好的保健身體。

結語：每個家庭都有自己的父母需要照顧，自己也總有老去的一天，所以我們要多多瞭解這些中老年保健常識，以後可以更好的照顧老人！希望小編給大家介紹的這些中老年飲食常識可以幫助大家更好的照顧父母，讓老年人度過一個安全健康的晚年！