百歲“棋聖”吳清源的養生之道 3大祕訣

圍棋大師吳清源在日本當地時間11月30日凌晨去世，享年100歲。吳清源是20世紀最著名的圍棋大師，有“近代圍棋佈局的奠基人”、“昭和棋聖”等稱號。諾貝爾文學獎獲得者川端康成的小說《名人》中都有他的名字。不少網友和圍棋愛好者都覺得他能得享百歲之齡與其一生鍾愛的圍棋有關，其實，他的長壽經還有很多值得我們學習的地方。

居家常開窗通風

吳清源先生從小身體素質較差，曾得過肺結核。在那個時代，肺結核的致死率非常高，但吳清源得以倖免於難。他曾經回憶說，這可能得益於他的一個養生小舉措，就是經常開窗通風。他曾說自己堅持每天開窗通風，適應了寒冷的空氣，免疫力也就變強了。

江蘇省南京市中西醫結合醫院呼吸內科蔣光副主任醫師介紹說，開窗通風對健康的好處的確很多。開窗通風有利於保持屋內空氣的新鮮和相對溼度。房間裡的溼度減低，中醫所說的燥邪出現的機率就會增加，呼吸系統會比較不適，甚至誘發疾病。開窗通風還可以破壞致病因子的生長環境。溫暖、空氣不流通、光照差的房間很適於許多細菌和病毒生長繁殖，從而增加人們患呼吸道疾病的機會。

常開窗，還可以有效利用太陽光中的紫外線，對室內進行消毒，也有利於提升室內的陽氣。開窗通風還可以使人獲得較多的“空氣維生素”。

空氣中的負離子可以調節人中樞神經系統的興奮和抑制，改善大腦皮層的功能，促進造血功能和肺的換氣能力，提高人的免疫力。而這種負離子在山林、海濱的空氣中的含量最高，城鎮較低，在冬季密閉的房間內，只有幾十個，所以冬季即便天氣寒冷也要注意通風，引入室外的負離子，不僅能讓暖氣充盈的密閉居室和辦公室變成細菌和病毒滋生的“溫床”。

從中醫的角度來說，在健康的空氣中呼吸也有利於肺的宣發肅降功能的維護。

終身踐行《四誡詩》

據吳清源先生生前透露，他自己最早接觸“養生”一詞是1928年10月他初渡日本的時候。他的義父楊祉庵先生送他的《四誡詩》中有誡爾學養生、誡爾學守身、誡爾學立志、誡爾學讀書“四誡”。其詩文為：“誡爾學養生，養生先養氣。……守靜閉龜息，法動張禽戲。役形不役心，妙契合天地。豈惟康乃躬，久久益智慧。”這首養生詩，吳清源自始至終銘記在心，到了老年依然背誦清晰，一字不差，而且終身踐行。

南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正介紹說，這首養生詩中提到的“養生先養氣”是中醫養生精髓。

中醫認為“氣”是構成人體的基本物質，是生命之本。《素問·舉痛論》中說：“百病生於氣也”。

具體來說要做到以下6個方面

忌大喜，養心氣。中醫認為“過喜傷心”，“喜則氣緩”，這裡的“喜”指的是大喜和狂喜。

養生雖然要保持喜悅的心情，但過度的喜悅卻會使心氣上衝，擾亂正常的氣機，不宜健康。而吳清源正是做到了“不以物喜，不以己悲”。

冬季最好的養心食物就是紅豆，它的養心的功效自古就得到醫家的認可，按照中醫理論，紅豆顏色赤紅，與心對應，故李時珍把紅豆稱之為“心之谷”， 強調了紅豆的養心功效。從食療功效來看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。寒冷的冬季，想養護心氣的人們，不妨來一碗熱氣騰騰的紅豆粥吧！

莫生氣，養肝氣。中醫所指的肝有“將軍之官”之稱，中醫認為“大怒傷肝”，養肝氣最重要的一環就是要增強對憤怒情緒的調解和自控能力。

只有少生氣，肝氣才能調和，氣機的執行才能順暢。

冬季養護肝氣可以睡前按揉太沖穴。太沖穴位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，是肝經的原穴，大約相當於儲存肝經元氣的倉庫，按摩刺激太沖穴，能很好地調動肝經的元氣，使肝臟功能正常。

少憂思，養脾氣。中醫認為“憂思傷脾”，“思則氣結”，如果一個人整日為了瑣事胡思亂想、思慮過度，就會傷及脾氣，出現腹瀉、面色差、神經衰弱等症狀。

吃土豆是有助健脾的好方法。中醫認為土豆能健脾和胃、緩急止痛，通利大便。土豆中含有大量的優質纖維素，能促進腸道蠕動，保持腸道水分。另外，雖然土豆澱粉含量高，但是同大米相比，所產生的熱量較低，可以代替部分主食。

少言語，養肺氣。肺主氣，司呼吸。這首養生詩中說的“守靜閉龜息”就是古人養生“調息養生”的一部分，具體來說要求呼吸要“深細勻長”，大家平時需要鍛鍊肺活量，增強肺功能。避免成為話癆，因為中醫認為“多言耗氣”。

平時吃一些潤肺養肺的食物，對於預防呼吸系統疾病以及強身健體都有好處。白色食物大都與肺對應，比如杏仁就不錯。但是中醫說的杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用於臨床治療，還有一種味甜，名為甜杏或者南杏，是食療的佳品。比如居家做杏仁露也很簡單，用豆漿機把杏仁磨漿隔渣後加水、糖、奶煮開，一杯可口的杏仁露就做好了。寒冷的冬季，一杯杏仁露，配上全麥麵包、雞蛋等，一頓營養豐盛的早餐便做成了。

食清淡，養胃氣。中醫認為“有胃氣則生，無胃氣則死”，清淡飲食才是養護胃氣的一大法寶。

中醫認為，粥類飲食最養脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食慾不太好，容易口乾咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那麼不妨吃些山藥百合大棗粥。山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用有滋陰養胃、清熱潤燥的作用。如果因心情不好而引發胃部不適，建議吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。

常咽津，養腎氣。中醫認為“腎為先天之本”，也是全身的氣根，更有“氣歸於腎”之說。腎氣充足，人的生命力便旺盛，就能延遲衰老。反之則會出現一系列腎氣虛衰的症狀。用叩齒和舌頭攪動牙齒的方法刺激口腔津液的分泌，待津液盛滿口腔之後，分三次嚥下。長期咽津，有利於腎氣充盈。

進入冬季，板栗開始大量上市。中醫認為，栗子性味甘溫，入脾、胃、腎經，有養胃健脾、補腎強腰的功效，適用於脾胃虛弱所致的反胃、腹瀉，腎虛造成的腰膝無力及小兒脾胃不健等。此外，栗子還能預防高血壓、動脈硬化，老年人常吃栗子，可防老抗衰，益壽延年。比如板栗排骨湯就挺不錯。具體的食材和做法是，先準備排骨150克，去殼鮮板栗50克，將排骨洗淨焯水後，與板栗一同燉煮至軟爛，調味即可。它具有補腎益氣的作用，適合腎氣虛者食用，其主要症狀為氣短自汗、面色發白、小便頻多、倦怠無力。

心身兼養得長壽

吳清源生前曾說：“人生一世就是修行一世，無論是輸是贏。”也正是由於他具備了極高的個人修為，才能在圍棋藝術領域內先人一步地發現了“調和論”，倡導顧全大局平衡的哲學思想。這一傾注他畢生心血的“調和論”，成為他提出的“21世紀圍棋理論”的奠基石。吳清源的自傳起名為《中的精神》。他解釋說，圍棋的理想是“中和”，又可理解為“調和”。“中”這個字，中間的一豎將口字分成左右兩部分，這左右兩部分分別代表著陰和陽，有了取得陰陽平衡的那一豎，才構成“中”字。要想到達“中”的境地，絕不是容易的事情，需要長期的內心修養。

南京市中西醫結合醫院老年病科主任王東旭介紹說，中醫經典著作《素問·陰陽應象大論》中說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。治病必救其本。”所以中醫養生學的一個重要出發點就是“平衡陰陽”，給機體內、外造就一種和諧的環境。《素問·生氣通天論》中記載：“陰平陽祕，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。”陰陽之間相對的動態平衡，稱之為“陰平陽祕”。“陰平陽祕，精神乃治”是對正常生理活動的概括，一旦陰陽失和即是病態，疾病的發生是陰陽失調所致，而達到陰陽平衡的養生目標就要像吳清源先生那樣做到身心兼養！

延伸閱讀

吳清源1914年6月12日出生於中國福建省福州市，後舉家遷入北京，很早即在圍棋上表現出過人的天分，被譽為“圍棋神童”，14歲時在國內已無敵手，於是東渡日本開始職業棋手生涯。吳清源曾經擊敗了當時所有超一流高手，被稱為“棋聖”。晚年更以畢生之體悟，融匯古老的中華文化，提出21世紀的圍棋理論——六合之棋。

編者後記

自12月以來，微信圈中廣泛傳播著吳清源先生傳奇的一生，本報通訊員楊璞為紀念吳先生，參考了他生前的著作和文章，發掘其中在養生方面堅守的方法和理念，並請有關專家解讀，希望大家對棋聖吳清源多一些瞭解並借鑑其養生方法。在編輯本文的同時，編者也被他一生專注圍棋，以棋藝入道，歷經極端考驗，以“中和”為務修身養性的真功夫所折服。他在《中的精神》一書中說，對‘六合之棋’的研究過程，使“我對藝無止境有了更深刻的體會。為了能夠再接近真理哪怕只是一步，我希望自己能活到100歲。”雖然生活給了吳先生太多考驗，包括幾番生死考驗，但他畢竟完成了活到100歲的自我期許。吳清源說“我有過許多痛苦的時刻。每當那時，我就會背誦白樂天的詩。”

蝸牛角上爭何事，石火光中寄此身。

隨富隨貧且歡樂，不開口笑是痴人。

這是一首陪伴吳先生度過痛苦的詩，編者也藉機分享給大家。