如何抗衰老 春晚中“常青樹”的保養祕訣

每次過年，必不可少的就是春晚。春晚上那些熟悉的面孔，總能勾起許多歡笑和回憶。可同時，我們又開始好奇，為什麼他們的臉上看不到歲月的痕跡，難道說春晚還買通的時間不成？下面，就跟小編一起看看，那些“常青樹”們獨特的保養祕訣吧。

少坐電梯爬樓梯 一對啞鈴護心臟

對於1964年出生的“春晚老人”朱軍而言，馬年春晚又要繼續守崗。這位春晚主持的資深男一號之所以有如此的精力和魅力，與他的妻子譚梅是分不開的。譚梅為了朱軍的健康，曾為丈夫買來一對五公斤重的啞鈴，每天早上起床後，和晚上睡覺前，她要求丈夫各舉50下。譚梅和朱軍住在六樓，她要求丈夫每天上下樓不坐電梯，一級一級地爬樓梯。朱軍咬牙堅持一個月後，能很輕鬆地爬上六層樓。

健康點評：少坐電梯多爬樓梯不僅是環保的表現，更是健康的生活方式。爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液迴流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於減肥。需要注意的是，下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。與有氧運動相比，舉啞鈴等抗阻訓練更能增加四肢血液流動，抗阻訓練對血管產生不同影響，為心臟健康提供更好的保護作用。

水是最好護膚品 堅持睡好“美容覺”

今年年近七旬的李谷一自1983年以來，先後參加了7年的春節聯歡晚會，是“春晚”史上演唱曲目最多的歌唱藝術家。雖然已經步入老年，但是容貌依然姣好，談及美容的祕訣，她說有兩樣一直堅持：每天喝足夠的水和保持充足的睡眠。

健康點評：足夠的飲水量能保證體內的新陳代謝迴圈通暢，及時清除體內的垃圾、毒素，讓宿便、便祕不再找你麻煩，肌膚自然就也會越來越水嫩。深度睡眠時間佔的比例很短，但只有在深度睡眠時，面板才進行自我修復工作，因此，保證有長時間的深度睡眠是非常重要的。

美體比美容更重要 敢於嘗新大腦年輕

年過50的著名春晚小品演員蔡明，至今已榮登央視春晚20次，是全國上央視春晚次數最多的小品演員，蛇年春晚她和潘長江表演的《想跳就跳》，無論是效果還是口碑都獲得好評無數。與很多認為臉蛋比身材重要的女性不同的是，蔡明曾對媒體坦言：“好身材比漂亮的臉蛋更重要！”而且近年來，蔡明不斷嘗試藝術的創新，充滿活力的她新穎的表演方式總能讓觀眾眼前一亮。

健康點評：好身材的確比好臉蛋重要，與其花費那麼多金錢購買化妝品在臉上下功夫，還不如重視整體的養護，身體越勻稱的人，其神經肌肉的協調性越強，這種協調性越強的人整體形象顯然更好。蔡明的創新風格也是一種重要的健康因素。美國德克薩斯大學的一項研究發現：學習一些在精神上富有挑戰性的技能更能夠幫助老年人保持大腦的健康。因為新事物能夠在社交和精神上提供更廣域的有益刺激。如果人們只是做一些自己習慣的事情，永遠沒辦法接觸到能真正鍛鍊大腦的“增強區”。

保持年輕心態 晚上要吃更少

與蔡明年齡和名氣差不多的宋丹丹也是觀眾喜愛的資深演員，雖然馬年沒上春晚，但即便年過五旬還在不少家庭情感劇中扮演青年人角色，看上去也確實年輕。當談到自己的保養祕籍時，宋丹丹曾對媒體表示，“我保養的祕訣就是少吃飯，尤其是晚上更得少吃。”說到“逆生長”的祕訣，宋丹丹則表示，“保持年輕心態就會活得越來越簡單。因為你是名演員，所以走到哪，簡單反而都是特別不一樣的優點。”

健康點評： “先飢而食，食勿令飽;先渴而飲，飲勿令過。食慾數而少，不欲頓而多。”這句話出自元代著名食療保健專家忽思慧所著的《飲膳正要》。吃得多的確不宜健康，“食勿令飽”的忠告今天的科學也得到了驗證。暴飲暴食後會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便祕，嚴重的會引起急性胃腸炎，在胃腔壓力過高或頻繁嘔吐的時候還會引起賁門粘膜撕裂導致胃出血;大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，造成肝功能損害，誘發膽囊炎，也會使胰腺大量分泌，十二指腸內壓力增高、誘發急性胰腺炎，重症者可致人死命。晚上人們的運動量降低，不利於消化，所以晚上吃得更少是有必要的。保持年輕的樂觀心態能讓人感覺充滿活力，而且對生活現狀感到滿足。這種心態能平穩血壓，有利於內分泌系統正常運轉，對身體健康產生積極作用。

抗衰老吃什麼

1.蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，是人體各種組織細胞的重要成分。中、老年人雖然不再生長、發育，但各器官中的蛋白質要進行新陳代謝。如果膳食中蛋白質攝入量不足，將影響中、老年人的健康及對疾病的防禦能力。所以中、老年人仍要攝入一定的蛋白質。但老年人膳食中蛋白質含量不宜過高，以免造成對腎臟的過度負擔。高蛋白食物可防止面板鬆弛，對推遲面板衰老有良好作用。

2.脂肪

脂肪是維生素A、D、E、K及胡蘿蔔素等營養素的溶劑，脂肪量過少影響該類維生素的吸收。但膳食中脂肪含量過高會給健康帶來害處，老年人脂肪量應占總能量20%~25%為宜，不能超過30%。脂肪是由脂肪酸組成，脂肪酸又分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。中、老年人膳食脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例以1：1：1或1：1.5：1為宜。

3.維生素

維生素C、維生素E和胡蘿蔔素與抗衰老有關。自由基有氧化作用可促進衰老，維生素C有清除自由基的功能，維生素E有抗氧化、抗脂褐素形成的作用，胡蘿蔔素也是很好的抗氧化劑，有延緩衰老的作用。維生素A、維生素B6和葉酸也與延緩衰老有關。機體的免疫功能降低可以促進衰老，維生素A可以提高免疫功能，維生素B6和葉酸缺乏也可使免疫功能降低。這三種維生素攝入量充足時免疫能力可增強，因而可延緩衰老。

4.礦物質

鈣對老年人很重要，每天應攝入800毫克。必需微量元素，如：硒和鋅都有抗自由基氧化的作用，可以推遲衰老。

5.富含維生素和礦物質的食物可增加面板彈性，是延緩衰老必不可少的食物。

羊胎盤有較強的抗衰老功能，專家通過研究羊胎盤的成份發現，羊胎盤的主要功效在於：富含孕育生命所必需的所有原始生命物質。其中含有豐富的蛋白質、17種氨基酸、14種微量元素、磷脂、脂多糖、維生素，還有與免疫功能和機體正常運轉相關的多種活性多肽，其營養成分天然搭配的比例最接近人體的需求。

結語：這樣看來的話，是不是感覺那些“常青樹”的保養方法也沒那麼神祕了呢？其實，只要掌握適合自己的保養方法，並且持之以恆的堅持下去，你也可以成為他們一樣的“常青樹”。