如何減肥 辣媽翁虹減肥經

很多產後的女性們都為自己忽然般變得臃腫的身材而煩惱不已，今天小編就為你介紹辣媽翁虹的減肥經，看她是如何產後瞬間恢復身材，耍掉贅肉的。下面就跟隨小編一起來看看吧。

如何減肥

一、懷孕期間，根據內分泌變化進行溫和的調理

針對孕期和產後初期的內分泌和荷爾蒙變化，翁虹對肌膚採取溫和調理的方式。她根據夏季清爽、冬季滋潤鎖水的原則選擇護膚品，選擇的產品不含鉛、汞、香料、酒精和各種新增劑，儘量多選擇天然或草本的產品。

若懷孕的時候需要化妝，要特別注意做好妝前的隔離、打底等保養功夫，以免刺激到肌膚;避免使用脣膏、脣彩等產品。

二、產褥期食補+加上溫和型精華產品

生產後，女性的荷爾蒙分泌波動非常大。翁虹使用麻油和高湯，代替以往做菜的時候使用的食用油和水，麻油具有滋補養顏的功效，高湯營養比較豐富。此外魚湯、糯米粥具有很好的滋養、進補、排毒的功效。而且要注意少吃多餐，有助於塑造體型。

在恢復的初期，繼續使用孕期中所使用的護膚品，儘量選擇使用草本天然或是大品牌的產品，尤其是精華液或者面霜，選擇口碑好的，為失血萎黃的面色提供高劑量的營養。

三、產後恢復期要注意補水去斑

產後的女性經常會出現面板乾燥和產生色斑的現象，多用補水和鎖水的產品，最好自己DIY一些水果面膜，讓肌膚保持膚色紅潤。

由於激素波動，導致黑色素沉澱，從而引起色斑，不能選擇任何含有果酸、酒精、鉛、汞的產品，應該選擇一些以尖端科技進行源頭美白的產品。在飲食上方面，要少吃醬油、咖啡等深色食品或者芹菜等感光蔬菜。

四、產後三月後開始減肥瘦身

產後三個月開始減肥瘦身，切記急於求成，因為生產後三個月之內，都是恢復期，主要任務是排毒與調養，儘量不要做劇烈的運動，以免傷害身體。

產後三個月後開始減肥瘦身，最初在跑步機上走走路，第一個星期走30分鐘，兩個星期後增加到一個小時，要注意循序漸進，太過激烈的運動會損害身體健康身，而且體力也跟不上。飲食上多吃點綠色植物和肉類，牛肉具有補血的功效，雞肉含有蛋白質，魚肉不含脂肪酸，魚油還能夠軟化血管。減肥要注意均衡營養。

減肥方法

第一招：穿著舒適運動服

跑步的時候，最好穿著運動專用的衣服，選擇排汗、透氣的材質，才不會讓你熱到中暑。

不要再穿著帆布鞋、休閒鞋去跑步啦，穿錯鞋會讓你的雙腳負擔更大，換雙慢跑鞋，達到避震、緩衝的效果，才能跑得久又遠哪。(況且現在慢跑鞋款式都又多又好看，還有螢光色或碎花款的咧)

第二招：制定跑步計劃

跑步最重要的就是要有目標，有計劃，絕對不要漫無目的出門跑，不然一累就超容易放棄的，用精美的筆記本製作一份跑步行程表，逐步增加每個禮拜跑的公里數，注意下週增加的公里數，不要超過本週的10%，才不會讓肌肉和體能hold不住喔。

第三招：隨時補充水分

在戶外跑步最擔心遇到中暑、脫水問題，記得每15到20分鐘停下來喝口水，順便休息一下，感受這種爆汗的感覺(是不是覺得神清氣爽！)，但是水也別喝過頭，跑到一半要上廁所還是有點麻煩的。

第四招：聽快節奏的音樂

跑步的時候搭配快節奏音樂，會讓你整個身體跟著音樂律動，不知不覺的就把整首歌、整張專輯跑完囉，這邊推薦Maroon 5的《Moves Like Jagger》，很適合邊聽邊跑步。

第五招：App紀錄慢跑路線

現在有不少App，可以記錄你的慢跑路線，一天一天看到路線完成圖，真的作夢也會笑，計算你的慢跑步數、時間和距離，感覺像是有個運動小祕書，剩下來的就是放空腦袋出去跑囉。

第六招：掌握最佳時機—早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食慾也有一定的幫助。

吃什麼減肥

一、蜂蜜白醋減肥法

在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：

1、早餐前20分鐘空腹喝。

2、中餐和晚餐後立刻喝。

值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米、高粱、黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整。

二、一週蜂蜜減肥法

第1天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

第2、3天：正常飲食。

第4天：只喝蜂蜜。

第5、6天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3~4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜。

當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食，八分飽就好。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對於翁虹產後的減肥方法有所瞭解了吧，想要擺脫水桶腰嗎？不妨試試翁虹減肥法吧，瞬間讓你恢復水蛇般的腰身，魅力般的身材。