男人便祕怎麼辦才好呢

對於男人來說，對自身身體的呵護是遠遠不夠的，他們在飲食習慣和生活作息上有很多不健康的地方，出現便祕的問題也是比較多的，但是大家千萬不要逃避這種情況，要積極的尋找治療的辦法，以免出現更多的麻煩，接下來我們就為大家詳細的介紹一下男人便祕的解決辦法。

1.喝足夠的水

不要等到口渴時才喝水，此時體內已處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便祕。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數越多越好。

2.堅持四步保健操

定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。

練習提肛運動，肛門收縮，由於腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便祕的病人每天三次，每次60—100下。

按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。

排便前，按壓鼻翼兩側的迎香穴，每天10分鐘。

耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

3.早上定時排便

儘量在早餐後如廁，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易於排便，所以無論您有無便意，到時都應堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時應集中注意力，不要看報、看書來打發時間。

上面的這些內容就是關於男人便祕的解決辦法的介紹了，雖然我們在平時的生活中會吃到很多不同的食物，但是蔬菜和水果對於治療便祕是很有用的，所以大家一定要對自己的身體負責，減少出現便祕的症狀，讓身體恢復健康。