便祕怎麼辦 5個貼士擺脫惱人便祕

很多的人都會有便祕的困擾，你知道便祕怎麼辦嗎？哪些方法能夠幫助人們擺脫便祕的苦惱呢？什麼食物可以幫助人們緩解便祕呢？想要知道這些問題答案的朋友們就趕緊去下文了解一下吧！

1、排便時要專心

排便時要把注意力集中到排便上來，不做看報、聽廣播等分散排便精力的事情，避免心不在焉，久蹲排便。

有的人全神貫注看書報，全然不知大便是否排出，排便感覺是否已經消失，入廁時間過長，容易引起肛腸淤血，痔瘡形成。痔瘡和便祕是一對孿生兄弟，常常同時並存，互為因果，惡性迴圈，使痔瘡和便祕加重。‘

2、形成生物鐘

有便意時，一定要及時尋找廁所方便，沒有大便的感覺，也應該定時去廁所解一下，時間一般不超過5分鐘，實在沒有大便解出，不必勉為其難，主要目的是形成生物鐘。

如果每日上廁仍然不能排解大便，也不要失去信心，只要堅持每日定時重複排便動作，就能逐漸養成正常排便的條件反射，從而養成良好的排便習慣。

3、飲食調理

在飲食上要注意攝取纖維。膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩 或糙米、蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意：未熟的香蕉含鞣酸反會加重便祕)，可以增加以加強對結腸的刺激。

另外，清晨起床後喝一杯 水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助於排便。

4、增加運動

要增加運動量，因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室裡多做半蹲動作，也可以加強肛腸張力，彌補運動不足。

5、調整心態

要調節好自己的情緒和心理狀態，偶爾的一次便祕不要有心理負擔。

便祕患者飲食原則

1.增加飲食中纖維的攝取量;主食不要過於精細要適當吃些粗糧

2.每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。

3.可以適量飲茶，或者泡一些中草藥做茶飲進行調理保健。

4.每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水。

5. 晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

6. 每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。

7.每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣。

8.增加B 族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

9. 禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖哩等刺激性食品。

便祕吃什麼好

鮮土豆汁

300克鮮土豆去皮切碎，用乾淨的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用於習慣性便祕。

五仁粳米粥

將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用於中老年人氣血兩虛引起的習慣性便祕，

白薯粥

白薯300克，小米100克煮粥，熟後加入白糖，每日早晚服用。適用於老年人及產後婦女腸燥便祕伴疲乏無力者。

菠菜芝麻粥

能潤燥通便，養血止血，適用於老年性便祕、痔瘡等。先將100克粳米洗淨放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸後放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。

菠菜豬血湯

取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。將菠菜、豬血同煮，熟後加鹽，然後飲湯。

豬心柏子湯

取豬心1個，柏子仁15克。將柏子仁放入豬心內，清水燉熟，3天吃1次。

黃芪蜜茶

取黃芪15克，蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。

木耳海蔘燉豬腸

取木耳15克，海蔘30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。將豬大腸翻開洗淨，加水同木耳、海蔘燉熟，放調料，吃木耳、海蔘、大腸、飲湯。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道哪些方法能夠幫助人們緩解便祕了吧！還有小編為大家推薦的一些可以緩解便祕的食物，正在遭受便祕困擾的朋友們可以試試哦！