6種不同的俯臥撐 練爆你的腹肌！

俯臥撐不是用來鍛鍊手臂肌肉的嗎，為何還能鍛鍊腹肌？很多男性朋友表示十分不解。其實，俯臥撐屬於一種全方位的鍛鍊方式，簡單實用，也可以用來鍛鍊腹肌。不過，方法一定要正確，否則也是白搭。

6種不同的俯臥撐，直接練爆你的腹肌

1、雙手間距窄於肩俯臥撐

2、雙手與肩同寬俯臥撐

3、雙手間距寬與肩俯臥撐

4、手掌45度朝外俯臥撐

5、肘碰膝俯臥撐

6、撐地起跳俯臥撐

標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。