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男人養生之道10招讓你精力十足

男人養生之道10招讓你精力十足

男人養生之道10招讓你精力十足

男人養生之道10招讓你精力十足

男性養生必知 10大方法讓你精力十足

1、保證睡覺時間。

上床睡覺的時間千萬不要晚於凌晨12點半,同時,睡覺時間不應少於7—8個小時。因為這個時段是睪丸激素分泌最佳時間,其分泌高峰期為凌晨的4點—6點。

2、開車時間要有限制。

一天開車時間不應多於1、5—2小時,因為座位的輕微震盪可能影響雄性激素的分泌。如果長時間堵車,久坐會讓男性生殖器區域性升溫,影響睪丸健康。所以,儘量多走路,少開車。

3、每週最好吃一次海產品。

尤其是貝類產品,有助於男性性健康,如果一週內能吃上150—200克貝類產品,雄性激素便會得到補充。

4、不要停止工作。

要想保持健康的狀態,不要停止工作,即使退休了,也要每天有事做。因為無所事事的狀態會阻止腦力活動,其結果是幽默感消失、記憶力減退,甚至會脾氣變壞。要知道,在兩性交往中,反應慢的嘮叨鬼可不惹人喜歡。停止工作不是享福,只會使人提早衰老,變得老弱不堪。

5、早晨多喝粥,晚上少喝酒。

將軍肚是男人的形象“殺手”,腹部多餘的脂肪還會抑制雄性激素的生成,帶來多種慢性疾病。最好的預防方法是少喝酒,尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒,早晨多喝點粥有益於保持身材。

6、每天吃把堅果。

每天的食譜中要有一定數量的青菜、一兩個水果和一小把堅果。羊肉串和各種烤肉儘量少吃,可以喝少量的優質葡萄酒。

7、不要鍛鍊到精疲力竭。

運動量要因人而異,循序漸進,發達的肱頭肌並不能保證性生活得到滿足。

8、分清工作和休息時間。

把休息日和工作日分清楚,儘量別把工作帶回家,因為絕大部分工作狂的性生活都存在問題。

9、注意身上的汗味及面板炎症。

再帥氣的男人如果一身臭汗也會讓人不敢靠近,經常洗澡,及時發現並治療溼疹、粉刺等面板問題,保持面板清潔與健康。

10、有明確物件的性幻想。

你可以想象著伴侶激情時的模樣,這會強化性衝動,能保持15分鐘不射精。

五大惡習當心扼殺了男性的精力

1、吸菸和酗酒是精子的大敵。

有些男性的身體對香菸中的毒素相當敏感,香菸中的尼古丁能殺傷精子。如成年男性每天吸30支菸,精子的存活率僅40%,同時精子畸形率增高。可見長期大量吸菸是導致不育的重要因素之一。酗酒不僅會導致生殖腺功能降低,使精子中染色體異常,從而導致胎兒畸形或發育不良。

2、不良的飲食習慣也會使精子數目下降。

精子生長需要營養物質供給。有些男子飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物(如肉、蛋、魚和奶製品等),日子一久,可使體內含鋅量下降。微量元素鋅被譽為“夫妻和諧素”,男子缺鋅,會使性慾及性功能減退,精子數目下降30%~40%,甚至使人喪失生育能力。

3、常洗熱水澡也可減少精子數量。

精子成長的過程需要低溫,不然精子就會夭折。維護這種生理狀態,當氣溫太高時,擴大散熱面積,在冷時它又會皺起來,以減少散熱面積,從而保持陰囊的溫度比腹腔內低。如果男子有愛洗熱水澡的嗜好,可能使精子數量減少,甚至導致不育。另外,專家還提醒男性朋友們:如果房事過頻、縱慾過度,既可能導致男性功能障礙,也會使每次射精所含精子量變少。

4、激素類藥等也會引起精子生長障礙。

經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、激素類藥等也會引起精子生長障礙,精子染色體損害和斷裂;大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此,處於生育期的男性要儘量避免長期大量接觸這類有害物質,不隨意濫用藥物。小編推薦:哪些原因可造成畸形精子症?

5、不良的精神狀態也可能導致不育。

此外,如果因家庭瑣事,夫妻不和,互相指責,雙方終日處於憂患和煩惱之中。這些不良的精神狀態,可直接影響神經系統和內分泌的功能,使睪丸生精功能發生紊亂,也可能導致不育。

男性飲食加搭配 讓男人“精力”充沛

魚+豆腐

作用:味鮮,補鈣,可預防多種骨病,如兒童(兒童食品)佝僂病、骨質疏鬆症等。原理:豆腐含大量鈣質,若單吃,其吸收率較低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,對鈣的吸收與利用能起更佳效應。

豬肝+菠菜

作用:防治貧血。原理:豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料,菠菜也含有較多的葉酸(葉酸食品)和鐵(鐵食品),同食兩種食物,一葷一素,相輔相成。

羊肉+生薑

作用:冬令補虛佳品,可治腰背冷痛、四肢風溼疼痛等。原理:羊肉可補氣血和溫腎陽,生薑有止痛祛風溼等作用。同食,生薑既能去腥羶等滋味,又能有助羊肉溫陽祛寒。

雞肉+栗子

作用:補血(補血食品)養身,適於貧血之人。

原理:雞肉為造血療虛之品,栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美,造血功能更強,尤以老母雞燒栗子效果更佳。

鴨肉+山藥

作用:補陰養肺,適於體質虛弱者。原理:鴨肉補陰,並可消熱止咳。山藥的補陰作用更強,與鴨肉伴食,可消除油膩,同時可以很好地補肺。

瘦肉+大蒜

作用:促進血液迴圈,消除身體疲勞、增強體質。原理:瘦肉中含有維生素B1,與大蒜的蒜素結合,不僅可以使維生素B1的析出量提高,延長維生素B1在人體內的停留時間,還能促進血液迴圈以及儘快消除身體疲勞、增強體質。

雞蛋+百合

作用:滋陰潤燥,清心安神。原理:百合能清痰火,補虛損,而蛋黃能除煩熱,補陰血,同食可以更好地清心補陰。

芝麻+海帶

作用:美容,防衰老。原理:芝麻能改善血液迴圈,促進新陳代謝,降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣,能淨化血液,促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老(抗衰老食品)效果更佳。

豆腐+蘿蔔

作用:有利消化。原理:豆腐富含植物蛋白,脾胃弱的人多食會引起消化不良。蘿蔔有很強的助消化能力,同煮可使豆腐營養被大量吸收。

紅葡萄酒+花生

作用:有益心臟原理:紅葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能預防血栓形成,保證心血管通暢!

結語:你的精力充沛嗎?可以試試小編教你的是個方法哦,自己有擁有充足的精力,男人才能更健康,更好的奮鬥!

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