男性盆底肌訓練怎麼做？

大家應該都有聽說過盆底肌肉的訓練方法，主要訓練盆底肌肉，是能夠增強男性的性功能水平，而且能夠改善陽痿早洩的情況是非常有必要的，而且這種說法已經得到了科學的認證，如果想要訓練盆底肌肉的話，很多人都不知道應該具體怎麼做，今天就給大傢俱體的來介紹一下吧！

經常做下蹲、站立動作或靜坐時做縮肛動作。提肛開始時收縮3秒為一次，重複10次為一組，以後可以延長到每次收縮10秒鐘，一天收縮300次左右，可利用任何時間、任何場合進行，見縫插針，但務必持之以恆。

中斷小便法。有意識地將一次小便人為地中斷，然後再重新開始排尿。下蹲動作。一定要蹲到底，再慢慢站起來，動作越慢效果越好，此動作要完全靠大腿和恥骨尾骨肌的力量。

盆底肌像一張吊床，圍繞在人體下端開口尿道、陰道和直腸的周圍，同時支撐著盆腔和腹腔器官。排便功能與盆底肌有著密切聯絡，盆底肌肌群鬆弛不光會引起便祕，還可能導致盆腔內器官的脫垂、下墜、移位。而盆底肌中的坐骨海綿體的肌收縮使海綿體內壓力增加而陰莖硬直勃起，球海綿體肌有規律的收縮推著精液向下進入尿道而導致射精，這就是盆底肌主導性生活的全過程。肥胖者或站、坐姿不好的人，會牽扯到盆底肌肉，使其不再具有彈力。如果長期便祕，盆底肌群容易有鬆弛的傾向，這種情況也會影響性生活的質量。

不過訓練盆底肌肉的話，是能夠起到一定幫助的作用，但是還是要注意，如果男性朋友真的有一些陽痿早洩的症狀，最好還是要及時的到醫院去進行一個專業的檢查，可能是有一些隱藏著的男性疾病，能夠從根本上進行治療，緩解症狀。