女性盆底肌怎麼訓練？

說到肌肉，人們往往會關注肱二頭肌，胸肌，腹肌等。它們能改善我們的外貌，使我們的身材更加具有吸引力。但在我們看不見的地方，有一種肌肉正在為我們默默服務，保證身體這部機器的正常執行。它就是盆底肌，像一張網一樣將許多臟器固定在合適的位置。今天，小編要為大家講的就是關於女性盆底肌訓練的一些事宜。

盆底肌功能訓練方法：頭下墊一軟枕舒適平臥位，雙腿屈曲稍分開，意念要集中，呼吸保持深而緩，吸氣時收縮肛門，再收縮尿道，產生盆底上提的感覺，應持續收縮5秒，呼氣時放鬆。

必要時讓丈夫大力支援：戴上手套，食指塗以植物油，輕插入肛門，囑妻子同時收縮會陰、肛門，感覺肛門有力收縮似要小便但突然忍住，會陰、肛門有可見收縮。應糾正大腿或臀部參與收縮。反覆練習直至掌握。逐漸延長收縮持續時間達每次10-15秒，10-15分鐘/次，2-3次/日。完全熟練掌握時，在坐位、站位均可訓練。

盆底肌功能訓練增加盆底肌群及筋膜的張力，有利盆底血液迴圈，使肌肉健壯富於彈性。盆底肌功能訓練簡便有效，是指有意識地對肛提肌群進行自主性收縮鍛鍊，以增加尿道、陰道及肛門的阻力，增強尿控能力並提高陰道“吞吮”力度，又被稱為“愛肌鍛鍊”。

盆底肌訓練對產後女性也有極大的幫助。相關資料分析表明，首次陰道分娩後的SUI發生率為20～34%，3%為重度SUI，最早於產後3月內開始盆底康復治療，最長隨訪15年，平均治癒率達30～50%，改善率達60～90%。

女性除了對看得到的地方進行適當的護理以外，像類似不太注意的地方也要有所關注。身體的任何地方損壞對我們的生活都會造成困擾，特別是一些眼睛見不到的地方，我們要密切關注。只有當身體一切正常時，我們的魅力值才會達到最大。