產後盆底肌訓練方法是什麼？

大多數女性朋友在產後的時候盆底肌都會出現不同程度的鬆弛，嚴重的還可能會出現尿失禁等疾病，給女性的健康帶來很多的危害，在產後的時候女性可以通過一些，方法來進行盆底肌的訓練，儘量的使得盆底肌能夠恢復正常。下面小編來介紹一些有關於產後盆底肌訓練比較有效的方法。

據統計，40%-50％的30歲以上婦女患有盆底功能障礙性疾病，已成為嚴重影響人們生活質量的五大慢性疾病之一，有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉，且自行進行盆底肌肉收縮鍛鍊得不到充分保證，所以對於盆底功能障礙性疾病，目前主要是採用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛鍊、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進區域性血液迴圈。

我們說，手術治療一是經濟負擔加重，二是有一定的手術風險和併發症，三是遠期複發率高達60%。確實就診困難的患者，建議做以下幾種簡單的盆底肌肉鍛鍊。

1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放鬆10秒，只要想到就時時反覆練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。

2.將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。

3.解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

4.床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少反覆做三十次以上。

更年期幾乎是每個女性都要經歷的生理時期，已出現盆底肌受損症狀者，應儘早治療；沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習，因為其附加價值往往令人滿意。

當由於盆底肌鬆弛而出現有尿失禁的情況時，不僅僅應該要堅持以上的運動，同時還應該去醫院進行檢查，在醫生的指導下選擇一些比較有效的方法來進行治療，儘量減輕對於身體所出現的一些危害，必要時也可以通過手術的方法來治療。