這十條方法幫助你擺脫腰痠腰疼的困擾

腰痛這個問題說大不大，說小不小，在每個年齡段，幾乎都會有發生，生活中一般的腰痠腰疼，我們應該怎麼辦呢？

1.注意座椅坐姿

開車時，座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。

正確的開車坐姿應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤儘量靠近胸前，同時膝關節屈曲且高過臀部，並使之超過髖關節的高度。這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。司機師傅們也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。

2、採用中醫推拿等方法可緩解不適

比如按摩腰陽關穴。

3、多吃維生素和纖維素

要適當喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。

4、按摩能刺激肌肉及組織

跪在床上，然後用自己兩手的拇指還有食指中節部位在腳後跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼症狀。

5、目前倒走是比較受認可的緩解開車腰疼的方法。

找個平整的地方倒退走，走的時候儘量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時候手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。姿勢不當者多重心靠前，倒走時能強制人體重心後移，矯正脊柱的過度彎曲，小步子慢走效果最好。

6、在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤。

優質的床墊應該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會給背部造成什麼負擔。

7、按摩器是一個不錯的選擇。

有些按摩器是可以車載的，開車的時候也可以享受到按摩帶來的舒適感覺。

8、

先站好，用健側腿維持重量，患側腿則放鬆下來，將手掌放在大腿後面按住，然後將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

9、爬行法也可以緩解治療腰痛

可以在床上或者是在地面上，向前方、後方、轉圈爬行運動。每天早上和晚上各做一次，連續做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張等症。

10、

臥趴在床上，將兩手抓在床頭上，然後請另外的一個人幫忙抓住患者的腳，稍微往後方牽拉，連續拉10次左右，堅持數天，能有效緩解腰痛。