吸菸嚴重危害健康 推薦10種男性養生適合的食物

我們都知道吸菸危害健康，通過日常的一些養生食物可以幫助我們調理身體。其實對我們的男性朋友們來說，有很多的人們並不知道應該如何正確的。養生才是最好的，那麼男人對於養生的食物也是非常多的五花八門，越來越多的人們正在選擇使用自己，正確的養生的方式來改善自己身體的體質。那麼，在這裡小編給大家推薦10種男性養生適合的食物，想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

男性養生適合的食物

1、全麥麵包

要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。

2、燕麥

燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E，可以預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾，建議男士們應多吃這類食物。

3、西紅柿

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克西紅柿，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟西紅柿更容易被人體充分吸收。

4、豆類

男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

5、鮮棗

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

6、大蒜

我們都知道，大蒜具有強大的殺菌能力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

7、深海魚

男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

8、蠔

男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足時，就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)。

9、紅酒

紅酒能增強抗氧化作用，預防動脈硬化。最新研究結果表明，紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。

10、綠茶

綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤面板所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的穀氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

吸菸之後身體在逐漸發生的變化

一、肺部受損

吸菸會傷害到肺部，相信這是多數人都知道的，因為抽菸之後尼古丁以及煤焦油會沉澱在肺部，傷害肺部健康。此外，抽菸還會誘發呼吸困難，可以看到，生活中抽菸的人群體力是比較差的，在經過些許運動之後就會出現呼吸急促的症狀。而當這類人群步入老年階段之後會相比其他人更有概率出現慢性阻塞性肺部，而且有相關資料顯示，吸菸人群比不抽菸人群患肺癌的概率更高。

二、口腔疾病

抽菸最直接關係到的就是口腔，因此會導致牙齒變黃髮生，而且煙中本身就含有的尼古丁還會誘發一些口腔疾病，甚至可能會導致口腔癌出現，而多數抽菸者基本都存在不同程度的口臭，在咳嗽的時候有時候還會伴隨綠色痰液。相關資料顯示，在情侶當中，有將近百分之二十的人是因為抽菸分手。

三、血管堵塞

相比於不抽菸人群來說，抽菸人群更加容易出現血管堵塞的情況，而且猝死率也是比較高的，而且從血管的清潔度上來分析，不抽菸的人群血管也更加的健康，出現血管堵塞的概率更低。

四、精子減少

吸菸會影響到男性朋友的精子質量以及數量，有檢查顯示，抽菸人群的男性精子濃度要明顯低於不抽菸人群，這是因為菸草當中會含有一些毒素，而這些毒素會影響到精子的活動也會影響到精液的濃度，而且還會在一定程度上破壞精子的細胞結構，在影響男性生育的前提下即便懷孕也會影響寶寶的健康。

五、胃潰瘍

香菸當中最為直觀的一種有害物質物質就是尼古丁了，而且這種物質會削弱胃部的活性，因此在面對幽門螺桿菌的時候很容易抵擋不住，因此抽菸的人比不抽菸的人更加容易患上胃潰瘍。

六、粗糙的面板

抽菸人群很容易出現面板問題，比如痘痘以及痤瘡，因為在抽菸之後血液流動的速度會受到影響，而當血液流動速度減慢之後出現面板問題感染的機會就會增加，而且抽菸人群一旦出現面板問題更難恢復。