夏天是養生的好時機 做到這3點尤其重要

炎熱夏季，新陳代謝速度快，高溫潮溼的環境，容易讓人們心煩意亂，從而引起發熱和上火，男性朋友要掌握好相應的保健常識來安全度過夏季。那麼，在這裡小編給大家介紹做到這3點尤其重要，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

男性夏季如何養生?

1、適當的晨練

在夏季天長夜短，人們睡眠時間減少，而且習慣性晚睡，對於睡眠障礙的人群來說，簡直是一種折磨，夏季容易缺覺，不妨抽出30分鐘時間來午休，順應節氣的規律，做到早睡早起，適當的晨練，來增強抵抗力和免疫力。經常性的檢查性器官，每天晚上使用清水來清洗。若發現陰莖上出現一些小疙瘩，應該及時去醫院做檢查。在夏季陽氣比較旺盛，並且浮在身體表面，容易受到外邪的損傷，若是大汗淋漓的話，會傷害陽氣，炎熱夏季避免做劇烈運動，運動完成後，及時補充水分以及身體所需要的營養。

2、注意飲食

在夏季，各種應季蔬菜水果紛紛上市，平時可以多吃一些含水分比較多的水果，比如梨、西瓜等，每天至少要保證有2500毫升的水量，戒掉吸菸喝酒的壞習慣，多吃一些生蔥大蒜甜椒或者胡蘿蔔等。夏季不能貪涼，脾胃虛弱時容易出現腹瀉以及食慾不振，所以要調理好飲食，保證充足的營養，防止增加脾胃負擔，採取少量多餐的原則。不能一次性大量的喝水，以免損傷脾胃。脾胃虛寒人群不能吃一些寒性的食物，比如梨、獼猴桃、西瓜等。溼熱的人群儘量不要吃荔枝或桂圓，過敏體質的人群儘量不要吃菠蘿或芒果。

3、適當的補充維生素

在夏季運動量比較大，勢必會排出汗液，不僅要及時補充水分，同時，要合理的補充鹽分，每天可以喝一杯淡鹽水來保持水和電解質的平衡。在醫生的指導下，合理的補充維生素b1和維生素b2、鈣以及鎂離子，能夠減少身體中組織蛋白以及糖分的消耗。

溫馨提示

炎熱的夏季，陽氣會浮在身體表面，稍微受到寒冷刺激就會降低抵抗力，從而誘發風寒風熱或者暑溼。若體溫迅速的升高，同時，伴有咽喉不適感或者惡寒，這提示著風熱感冒，應該在醫生的指導下，選擇抗病毒藥物治療，若是伴有噁心以及嘔吐、腹部不適屬於暑熱感冒，需要控制飲食，選擇荷葉綠豆粥來緩解，學會減輕壓力，避免有太大的心理負擔。

男性夏季養生需要注意哪些事項?

1、早睡早起

在夏季天長夜短，是陽氣旺盛以及陰氣不足的時候，身體裡面的氣血，主要是從身體內往外來調動，若是白天睡覺太多的話，不能升發陽氣，所以，要合理的安排睡眠時間。中午抽出30分鐘到一個小時的時間來午休，午休時間避免太長，不然，會讓患者全身無力以及頭痛頭暈，影響晚上的睡眠質量。調節好室內溫度。炎熱夏季室溫控制在27℃，室內外溫差不能超過7℃，溼度在60%左右即可。夏季高溫，而且雨水多，總是待在潮溼的環境中，會損傷陽氣，從而誘發痛風、風溼性關節炎等，有條件的話，應該選擇空調除溼劑來改善這樣的環境。

2、多吃酸味和苦味的食物

在夏季飲食方面以清淡為主，儘量不要吃一些過於油膩以及燻烤的食物，每天的喝水量不能少於2000毫升，多喝白開水，通過少量多次的方式來喝水，能夠滿足身體所需求的。多吃一些綠葉蔬菜和水果，來滿足身體對維生素以及礦物質的需求，同時，也能夠防止中暑。多吃苦味食物能夠清熱瀉火以及健脾胃。多吃點酸味的食物比如葡萄、檸檬或者西紅柿，能達到健胃消食和斂汗生津的效果。適當的喝醋不僅能夠殺滅病菌，同時刺激食慾，預防胃腸道疾病。

五款食物讓男性更強壯。

一、多吃蠔能補精

男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的效能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

二、番茄可保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100?200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4。7萬人長期追蹤的報告。

三、鮮棗對抗高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。

四、深海魚防止中風

男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

五、大蒜能緩解疲勞

人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。