6種食物影響精子質量 如何提高精子質量

6種食物影響精子質量 如何提高精子質量

這些食物會影響精子質量

提起豆腐、豬腰、炸雞等食物可能大家並不會覺得陌生，尤其是一些男士，可能會覺得這些都是自己最愛的食物。但是在此卻要提醒男士們，平時要注意，如果想要寶寶的話，這些食物就要儘量少吃，因為它們有可能會讓你生出“笨寶寶”，甚至還會導致不育症。下面便具體介紹一下會對精子質量造成影響的食物，希望引起大家的注意。

1.豆腐

美國哈佛大學公共衛生學院所公佈的的一項研究表明，如果每天都食用大豆製品的話，會讓男性的精子數量明顯下降，所以愛吃豆腐等大豆製品的男性一定要當心了。

從2000年到2006年間，研究人員對99名男性進行了跟蹤調查。研究結果令人吃驚：每天都吃大豆製品的男性，其每毫升精液中只有4100萬個精子，明顯低於少吃大豆製品的男性。

通常情況下，如果每毫升精液當中精子的數量少於2000萬個的話，便屬於精子濃度過低的情況，這種情況很容易造成不育。另外，這一聯絡在肥胖男性身上體現得更為明顯。查瓦羅認為，大豆製品對男性生殖系統，尤其是精子的生成有不利影響。大豆及其製品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，自然會影響到男性體內雄性激素的水平，從而導致一系列不良後果。

類似的結論在我國也曾經被男科專家提出過，如果吃大豆製品過多的話，是會影響到男性精子數量的。專家還發現，常吃大豆製品的男性，發生勃起功能障礙的概率是不常吃者的3.46倍。

如果想要避免男性出現健康隱患的話，便要適量吃大豆製品，所謂的“適量”，指的便是一週吃3次以下，每次控制在100克左右。

2.豬腰

動物內臟是很多人都喜歡吃的，特別是在吃燒烤的時候，“腰子”更是成為很多男人的最愛。

在“吃啥補啥”這一理念的指導下，肝臟、內臟、豬睪丸都開始成為人們口中的食物，可是在吃的同時卻得當心了，因為這些東西吃多了，不但補不了身體，還有可能會導致不育。根據臺灣長庚醫院研究，發現豬、牛、羊的肝、腎臟等，裡面均有不同含量的重金屬鎘，人們在吃補的同時把鎘也吃進肚子裡，很可能會造成不育不孕，如果再加上本身就是吸菸人群，不育概率高達六成。

這些被錯誤地認為可以“強精”的食物當中，含有高量的鎘，不僅會造成精子的數目減少，而且受精卵著床也會受到影響，可能會因鎘對染色體的傷害，造成受精卵不易著床，影響受孕。

3.燒烤和油炸類食物

專家指出，在燒烤和油炸的澱粉類食物當中含有致癌毒物丙烯醯胺，這種物質可導致男性少精、弱精。所以愛吃燒烤的男士們要注意了，此外，燒烤當中的重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。有研究發現，少弱精症患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有關係。所以，多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的食物，可以保證“精”力充沛。

4.奶茶

由於目前市面上所出售的珍珠奶茶大多都是用奶精、色素、香精、木薯粉以及自來水製成的。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，中斷精子在身體內的反應過程。

其實，在我們經常吃的餅乾、薄脆餅、油酥餅、巧克力、沙拉醬、炸薯條、炸麵包圈、奶油蛋糕、大薄煎餅、土豆片、油炸幹吃麵等食物中，均含有不等量的反式脂肪酸，所以，日常生活當中一定要注意儘量少食用這些食物。

5.啤酒

如果腎臟方面已經出現了疾患，同時還無限制地大量喝啤酒的話，便會造成尿酸沉積導致腎小管阻塞，進而引起腎臟衰竭。腎臟功能跟不上的話，就更別談什麼精子質量了。

6.咖啡

咖啡當中所含的咖啡因會對人的交感神經造成刺激，所以咖啡具有提神醒腦的作用。交感神經掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，它與交感神經屬於表與裡的關係。當交感神經活動頻繁的時候，相對較弱的副交感神經便會受到壓抑，臨床就會表現為性慾的減退。

那怎樣提高精子質量呢？具體來說，需要補充的營養共包括以下這三個方面：

1.葉酸和維生素提高精子質量

提起葉酸，我們可能總是會想起讓女士們來補充這個東西，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在有研究證明，葉酸對於準備做老爸的人來說也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。

另外，在人體內，葉酸還能夠與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的概率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。葉酸在動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑橘以及橙汁當中的含量較高。

同時，男士們還需要多食用一些含有高維生素的食物，這對提高精子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。比如春天可以多吃一些新鮮的蔬菜、野菜，而秋天正是水果豐盛的季節，可以多多享用。

2.礦物質和微量營養素提高精子質量

人體當中的礦物質以及微量元素也會對男性的生育能力產生重要的影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪酮的合成和運載的活動，同時幫助提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

如果體內缺鋅的話，男性的性腺功能便會低下，睪丸變小、質軟、精子生成減少或停止；如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物便能夠滿足補充礦物質和微量元素的需要。

3.優質蛋白質提高精子質量

作為細胞的重要組成部分，蛋白質同時也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。

各種瘦肉、動物肝臟、乳類以及蛋類也是優質蛋白質的來源。可以幫助增加精子的營養，提升精子成活率。蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。

有一點要提醒大家注意的是，蛋白質的攝入不能夠超量，只有營養均衡了，才能夠維持良好的營養狀態。

除去補充上面所提到的這三種營養元素之外，男士們還要注意多為自己補充能量，雖然能量並不是營養元素，但是它的作用能夠保證其他營養素在體內產生作用；並且，精子的活動，以及其他生殖生理活動也是要依靠充足的能量做保障的。飲食當中的各種主食是能量的主要來源，這些主食包括米飯、五穀雜糧以及乾鮮豆類等。多多食用這些食物，有利於營養元素更好地發揮作用，為人體提供更加優質的精子。