子宮收縮做什麼運動

我們的女性朋友都是要面臨生孩子的時候，那麼在生完孩子後我們媽媽的身體就已經很虛了，而且還可能伴隨著各種疾病的發生和身上的不舒適，有的女性朋友在生完孩子都通常會出現子宮收縮的症狀，這對我們女性的子宮是不利的，我們在醫學上通常會寶媽媽們做一些運動來解決這一症狀，那麼子宮收縮做什麼運動呢？

（1）頸部運動(產後第4天開始)：

l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

2.將頭部抬起，儘量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

3.反覆5～10次。

作用--可使頸部和背部肌肉得到伸展。

（2）胸部運動(產後第2天開始)：

1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，維持一會兒，然後放鬆。反覆5～10次。

作用——可使腹肌彈性增加。

（3）乳部運動(產後第3天開始)：

１.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。

2.維持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。3.反覆10～15次。

作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，防範鬆垂。

（4）臀部運動(產後第8天開始)：

1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。

2.左右腿互替同樣動作。

3.反覆10-15次，每日2遍。

作用--可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線

（5）腿部運動(產後第5天開始)：

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1.仰臥，雙手放平。

2.將右腿儘量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。

3.較後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。

4.反覆5～10次。

作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。。

（6）腹部運動(產後第15天開始)：

1.仰臥，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。

2.持續數次，每日1遍。

作用--可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

（7）子宮收縮運動(即膝胸臥式，產後第15天開始)：

1.俯臥於地板，雙膝分開約30釐米寬。

2.將身體弓起，使胸部及肩部儘量接近地板，腰部挺直。

上述就是我們關於子宮收縮做什麼運動這個問題向大家所說的，相信大家在這裡看完這篇文章之後對於此方面的問題應該有了一個清楚的答案了吧，如果有的朋友生完孩子後出現子宮收縮的症狀了，可以根據上述中的方法來解決哦。希望能夠幫到大家。