月經來了可以做瑜伽嗎

瑜伽是一種非常好的健身方式，雖然瑜伽源自國外，但是這幾年在國內發展十分迅速，很快就成為了女性健身的首選。女人練習瑜伽的好處非常多，可以陶冶自己的情操，還可以幫助自己瘦身成功，保證自己的身體更加健康。但是，女人每個月都會來月經，那麼月經期間女人是否可以練習瑜伽呢？

很多女性朋友詢問月經期可以練瑜伽嗎？如果可以的話哪些體式不能練習呢？

每一個女性學員都會遇到這樣的問題，答案卻是因人而異的。

我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期（即月經期）的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。

還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該儘量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習（各種腹部收縮的核心練習），深度後彎的練習（過度伸展腹部前側的面板肌肉，容易在生理期時造成腹痛）。

大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬於身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經血迴流，然而實際上，經血迴流主要是身體內的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態，但是由於我們的下肢的位置並沒有改變，身體內的壓力並沒有改變，因此是不容易產生經血迴流的狀況的，只要你的身體狀況允許，並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

綜上所述，女人在月經期間還是可以練習瑜伽的，只不過選擇的動作一定要謹慎一些，運動量大、難度較高的動作是不適合做的。如果你對自己的身體不適很瞭解，沒有什麼把握，那麼在來月經這幾天最好還是別去練習為好，安全第一嘛！