來月經期間可以做瑜伽嗎

瑜伽是一種非常適合女性的健身運動，特別是一些都市麗人，為了能夠讓自己的身材更加苗條，讓自己成功減肥，都會選擇去練習瑜伽。每天的練習不光可以消耗掉自身的熱量與脂肪，還可以提升自己的情致，讓自己的心理更加健康。但是女人每個月都是由生理期的，那麼女人在月經期間還能練習瑜伽嗎？

女人在月經期間還是可以練習瑜伽的，但是需要注意：

1、經期中（48-72小時）最好不要練習，停下來休息。如身體發緊或者有壓力時，部分前彎體式對身體有益，如束角式、臥束角式、坐角式等。當然動作不能做的過大。在經期完全停止後可以回覆正常聯絡。

2、經期中，一定嚴格避免髖部高於腰部和頭部的體式，如頭倒立、肩倒立等。

3、做體式時，應避免對子宮過渡壓迫的體式。

4、避免會陰收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的調息法. 如果一定要做的話， 請控制在十五分鐘以內. 避免內外懸息， 收腹和會陰收束法， 風箱式呼吸法， 聖光和昏眩式調息。

5、不過分消耗體力；整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提. 在體位的選擇上要以不過分消耗體力和不干擾荷爾蒙為基礎。

6、有經期綜合症的可以針對性練習；

7、必須視個人狀況而定。

8、仰臥姿勢利於經期放鬆。 例如： 臥英雄式，仰臥束角式， 仰臥吉祥坐， 魚式， 仰臥單腿觸趾式， (用束帶， 墊子和瑜伽磚輔助練習)， 放鬆在壓力，緊張和不安情緒控制之下的肌肉和神經. 這些體位還可以放鬆減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗.

總而言之，女人在月經期間練習瑜伽一定要選擇簡單的瑜伽動作，千萬不能劇烈的運動。因為劇烈運動很可能會引起女人的痛經，到時候疼痛就會佔據你的身體，讓你倍感痛苦。如果身體比較虛弱，那麼經期就最好不要練習瑜伽了。