來月經時可以做瑜伽嗎

隨著瑜伽在我國的推廣，越來越多的人開始瞭解並且練習瑜伽，其中以女性朋友為多，但是女性每月總有幾天，身體不適。但是在這期間，女性可以做瑜伽嗎？是否有什麼禁忌和注意事項呢？今天就讓我們一起來看看女性月經期間是否可以做瑜伽？

每一個女性學員都會遇到這樣的問題，答案卻是因人而異的。

我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期（即月經期）的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。

仰臥束角式

仰臥束角式

還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該儘量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習（各種腹部收縮的核心練習），深度後彎的練習（過度伸展腹部前側的面板肌肉，容易在生理期時造成腹痛）。

大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬於身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經血迴流，然而實際上，經血迴流主要是身體內的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態，但是由於我們的下肢的位置並沒有改變，身體內的壓力並沒有改變，因此是不容易產生經血迴流的狀況的，只要你的身體狀況允許，並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

以上內容還希望大家能夠有所借鑑，但生活中很多問題都是沒有確定的答案呢因此我們希望大家能夠從實踐中檢驗真理，從實踐中發現適合自己的方法。當然對於瑜伽還有所不瞭解的朋友，最好向專業的瑜伽老師進行請教，而不是自作主張。