女性調理瑜伽的方式介紹

女性調理性瑜伽，其實除了是為了更好的幫助我們，塑造身材之外，也是幫助女性調理身體的一種方式，這其中的調理包括身材上的調理，以及內在的調理，因為瑜伽會讓人變得更加的心平氣和，那麼現在就為大傢俱體介紹一下，女性調理瑜伽的方法，以及各種步驟。

花環式

第一步：以山立式站姿準備，吸氣，雙手緩緩向前平舉與肩同高，

第二步：呼氣，彎曲雙膝，上身下蹲，挺直背部，保持脊柱與地面垂直。

第三步：吸氣，雙手向前拉伸，帶動背部向前伸展，手臂，背部，

臀部保持在同一條直線上，與地面平行

第四步：呼氣，雙膝慢慢分開，上身繼續往下壓，雙手由腋窩環繞小腿，

直到雙腳貼向地面，如果不能穩定的學員可以稍微踮起腳尖保持身體平衡

第五步：吸氣，抬頭，挺直背部

第六步：呼氣，低頭，腰部慢慢下壓，額頭緩緩貼向地面

第七步：吸氣，抬頭，放下雙手，雙腿併攏，

呼氣，臀部向後坐在地面，伸直雙腿，閉上雙眼，調整呼吸。

英雄坐

第一步：以英雄式坐姿準備跪坐在墊子後端，深深吸氣，雙手相扣緩緩抬起，

抬至胸部翻轉手腕，掌心向上，繼續抬高過頭頂，直到手臂伸直

第二步：保持深長呼吸，每一次吸氣，背部向上伸展，雙手向上延伸，

臀部稍稍抬離地板.呼氣時放鬆雙肩，注意不要讓臀部著地.

第三步：緩緩呼氣，雙手緩緩回落到胸前，轉動手腕，拆開雙手，指尖相對，

兩手相貼垂放在雙腿根部

第四步：閉上眼睛，調整呼吸，可以反覆做3~5次。

看了上面所介紹的這些常識之後，那麼女性應該知道，如何練習調理瑜伽吧？如果自己有這個條件的話，那麼在家中也可以練習，這樣的瑜伽自然而然對身體的健康，以及各種保健工作都是非常有利的。