對抗更年期綜合症八法寶

對抗更年期綜合症八法寶

治療更年期綜合症八大法寶

精神治療。

要正確認識更年期綜合徵，這不是器質性的病變，更不是精神病。病人要學會怡情養性，適當控制自己的情緒，培養多種愛好，如聽音樂、種花養鳥、聽歌跳舞、外出旅遊等等，以陶冶情操。還可以廣交朋友，促膝談心，交流思想。

生活要有規律，注意寒暖，飲食適度。

少吃辛辣刺激和油膩、過甜的食物，並保持大便通暢。同時減少房事，勿傷腎氣。

可根據自己出現的症狀利用中藥治療。

如果有轟熱、汗出、頭暈、耳鳴、心悸怔、心煩不寧、失眠多夢、手足心熱、口乾、月經先期不調、舌苔紅者，此為陰虛之症。可服六味地黃丸，每次服6克，一日服2次，亦可選用左歸丸，用量服法同上。如果除了上述症狀之外，還有口熱口臭，小便黃赤，夜寐盜汗者，可選用知柏地黃丸，每次服6克，一日2次。如果兼有兩目幹赤，頭昏目眩者，可選用杞菊地黃丸，用量服法同上。如果還兼有耳鳴、耳聾、頭目眩暈者，可服耳聾左慈丸，用量及服法均同上。患者若出現畏寒怕冷、腰背冷痛、精神萎靡、小便清長（夜間尤多）、大便溏薄，或出現五更冷、經行量多、舌苔薄白者，為陽虛之症。可服用附桂八味丸，每次6克，一日2次，亦可服用右歸丸，用量及服法同上。假如夜寐欠眠、心悸盜汗、心煩口乾者，可選用天王補心丹，每次6克，一日2次，亦可選用硃砂安神丸，或酸棗仁丸，或棗仁安神丸。

用西藥治療。

情緒激動、心情煩躁者，可服用奮乃靜，每次1片，一日3次。夜寐不眠者服安定，每次5毫克，一日1～3次，或佳靜安定，每次0、4毫克，同時亦可配用谷維素，每次10毫克，一日3次，調節植物神經紊亂。如果轟熱、汗出，可服用尼爾雌醇，每半月服2毫克，或服倍美力，每日1次（0、625毫克），亦可選用甲基睪丸素，每日服5毫克，以減輕轟熱汗出的程度。

鍼灸治療。

體針選用三陰交、足三裡、太沖、百會等穴，可調補肝腎、健脾胃，亦可選用梅花針在上述穴位上進行輕度敲打。耳針選用神門、交感、心、肝、腎等穴，亦可自制菜籽、橡皮貼敷。就是將橡皮膠剪成0、5釐米大小的方塊，將一粒菜籽或王不留行子放在橡皮膠的中間，貼在上述耳穴處進行按壓，以區域性有痠痛、能忍受為度，一日可按壓數次。2天后將橡皮膠撕去，以防日久耳部面板潰破。灸法，用艾條（市有售），灸關元、中脘、足三裡、三陰交等穴，每穴灸3～5分鐘，至面板潮紅透熱為度。

推拿治療。

選肝俞、腎俞、百會、曲池、內關、三陰交、中脘、湧泉等穴，可用拇指按壓法或推法、拿法，均可能調整陰陽、健脾補腎、滋陰養肝，治療更年期綜合徵。

拔火罐。

取穴在頸7至腰5督脈膀胱經處，於心俞、隔俞、腎俞等處拔火罐，每穴留罐5～10分鐘，隔日1次，可調氣活血調整陰陽。

食療法。

淮山藥粥：將粳米與淮山藥一塊煮粥，用於治療脾虛神疲者;對腰痠者可服杜仲粥，即用杜仲50克煎水後棄渣留汁，再用粳米100克煮成粥，長期服用均有裨益;胡桃仁粥：取粳米50克，胡桃仁20克，芡實20克，蓮子肉20克，加水1000毫升，煮成粥可長期服用，有健脾補腎之功。甲魚燒枸杞：取甲魚一隻，去內臟、殼，颳去外砂，將枸杞子30克加入腹內並加適量蔥、姜、糖、鹽、料酒、花椒等，清蒸至肉熟，食肉喝湯，具有滋陰補肝腎的功能。

四個更年期女性保養的祕密

1、要注意修飾打扮

良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。

2、要加強身體鍛鍊

在這裡向您推薦幾種活動專案。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。

3、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

4、注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

更年期後女性應多吃4食物

深海魚。

能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3、6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食慾的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。

麥片。

一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛鍊時燃燒的脂肪是吃更多精製食物（纖維含量低的食物）的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩-多爾夫曼說，精製的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。

亞麻籽。

富含纖維和有益的脂肪，有助於穩定血糖。研究顯示，亞麻有助於減輕激素不穩症狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上，將是營養健康的美食。

核桃。

不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。

澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水平降低了，從而有助於控制儲存脂肪。

總結：更年期的女人無論從身體上還是心理上都有很大的變換，需要家人的呵護和照顧。女人更年期也要注意自己的養生保健，為自己的健康加分。