這樣吃女人經期不再不舒服

這樣吃女人經期不再不舒服

問題一：腹痛

英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛，當臨近經期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素：贅-3脂肪酸

腹痛是最為常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

問題二：胸部不適

張琳一到臨近經期，就發現自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。

缺乏元素：維生素E

攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、穀物

問題三：失眠，睡眠質量不高

晶從經前一週就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶覺得疲憊不堪，體力不支。

缺乏元素：色氨酸

為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一週都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

問題四：痘痘

晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現在她漂亮的臉蛋上。

缺乏元素：鋅

痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少面板油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜