中老年女性怎麼補鈣呢

女性一過40歲就要開始補充鈣了，中老年女性怎麼補鈣呢？這是中老年人常在一起商討的話題，年紀一天比一天增長，鈣的流失的也越來越多，常出現腿抽筋，骨質疏鬆，骨骼變形，行動僵硬，這些症狀都是缺鈣的表現。就是在告訴我們自己身體正在缺鈣，中老年女性怎麼補鈣呢，馬上就揭曉。

1、從飲食上，早餐的健康搭配是牛奶、雞蛋和適量主食。另外，其它兩餐應多攝入含鈣較多的食物，如海帶、紫菜、蝦米皮、豆腐、芝麻醬、芹菜、乾果類等。吃蝦時不用把皮剝掉，蝦皮中的鈣含量更高。

2多晒太陽。上午8點至10點和下午4點至7點，是晒太陽養生的最佳時間。此時的太陽光可使人體產生維生素d，從而增強人體免疫力和防止骨質疏鬆。如果腿腳沒問題的話，可適量運動，有利於增強骨骼的硬度和耐力。

3補充鈣片也是必須的。選擇鈣片注意選擇碳酸鈣，再配以維生素D3，更有利於鈣的吸收。而且一般在晚上吃鈣片，比白天更有利於身體吸收。

這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。補鈣不要在空腹時，應在飯後服用。同時多吃些富含維生素D的食品，如魚類、乳酪，以利促進鈣元素的吸收。一些疾病患者，應在醫生指導下補鈣。研究發現，心臟病患者補鈣不當，會因鈣沉積而引發人身意外，因此高血壓、冠心病等心血管疾病患者應在專科醫生指導下，合理攝取鈣或服用鈣製劑來達到降血壓的目的，不能盲目補鈣，避免發生意外。

上面講的都是中老年女性怎麼補鈣的方法，我們不要知識盲目的藥物補鈣，是藥三分毒，都會對身體有些傷害的，一旦過量的補鈣，還會增加膽結石的發生，我們最好在補鈣期間時常到醫院驗驗微量元素。能選擇食補最好選擇食補。這樣還會補充其他的營養成分的。