中老年女性如何補鈣效果佳

中老年女性如何補鈣效果好呢？一到40歲的女性就要開始補充鈣質了，鈣質的流失是越來越多了。姐妹們要馬上動起來補充鈣質，要不骨質疏鬆。腰痠背痛，牙齒鬆動，頭髮發黃這些就都會找上你。我們不能只依靠藥物補鈣，要綜合起來全方位的補鈣，這樣效果會特別的好。我馬上就揭曉中老年女性如何補鈣效果佳的。

隨著人們養生保健意識的不斷提高，為了預防骨質疏鬆症，許多中老年女性朋友知道每天堅持我們補充鈣製劑的重要性，這種改變令人欣慰。

1、飲食補鈣

老年人嚴重缺鈣的首要原因是食物單調，因而要發起多食含鈣豐厚的食物。哪些食物含鈣豐厚呢？大致有以下幾類：①薯幹、薯粉、麵包;②香菜、雪裡蕻、油 菜;③鹹鴨蛋、松花蛋;④豆、豆製品;⑤乳、乳製品;⑥魚類;⑦海產品，如海帶、海蜇、海蔘、紫菜、蝦米等。食物中鈣的來歷以乳及乳製品最佳，不光含量豐 厚，並且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐厚，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不一樣區域和不一樣經濟條件的人，可選擇食用。其次要注意食物加 工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一同煨燉，並加一點醋，肉湯的含鈣量可顯著增高。此外，選用鈣強化食物(如鈣強化麵條)，對防止缺鈣也有顯著作用。

2、西藥補鈣

恰當彌補鈣製劑是補鈣的主要辦法。但在補鈣前要澄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不一樣概念。

3、中藥補鈣

傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦藏藥，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因而含鈣中藥使用量大，若單純用於補鈣，不宜發起。

以上介紹的這幾種方法都是中老年女性如何補鈣效果佳的簡單的介紹。同樣缺鈣的朋友可以試著用上面的方法看看，女性到了這個年歲，沒有出現缺鈣的現象，不意味著你就不缺鈣，可以在飲食上多食用些補鈣的食物。平時生活中多運動身體，增強抵抗力，多晒陽光。