中老年補鈣怎麼做呢？

在我們的生活中，特別是一些中老年朋友身體容易缺鈣，就會出現腿疼腰痛等的症狀。因此在生活中中老年朋友一定要注意補鈣這樣才能讓您的身體更加的健康。接下來小編就為大家詳細的來介紹一下，中老年朋友補鈣的一些健康知識快來了解一下吧！

中老年人是很容易缺鈣的，老年人缺鈣通常表現為腰痠背痛、骨質疏鬆、牙齒脫落等，中老年人補鈣吃什麼好，補鈣的好辦法是從食物中攝取，應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、乳酪、蝦皮、海魚、肉鬆、海帶、紫菜、芝麻、黑木耳、香菇、豆製品、雞蛋等，這些食物中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。

除了日常的食補之外，對於缺鈣比較嚴重的中老年人，或者因為某些原因在飲食上不能滿足人體所需的鈣質來源的，就需要補充鈣片了。中老年人吃的鈣片以含有維生素D為首選，這樣的鈣片吸收好，如鈣之緣片等，從鈣片裡攝取人體所需的鈣，這是補鈣很好的途徑。另外，應該適當的晒晒太陽，對補鈣也是有幫助的。

補鈣要注意呀，長時間服用鈣片可能會引起該沉積，引發結石症，所以要間斷服用，服用一個月後再停服一個月，這樣比較科學。如果沒有明顯的缺鈣症狀，建議不要服用，多吃鈣含量高的食物：海產品，豆類食品等，多參加體育運動，均可對鈣吸收取到還好的作用。

再者，最好不要亂服用，長期服用大劑量維生素E可引起各種疾病。其中較嚴重的有：血栓性靜脈炎或肺栓塞，或兩者同時發生，這是由於大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成；血壓升高，停藥後血壓可以降低或恢復正常；男女兩性均可出現乳房肥大；頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱；面板豁裂、脣炎、口角炎、蕁麻疹；糖尿病或心絞痛症狀明顯加重；激素代謝紊亂，凝血酶原降低；血中膽固醇和甘油三酯水平升高；血小板增加與活力增加及免疫功能減退。

通過上面的介紹我想大家現在應該清楚了，作為中老年朋友在生活中不敢一定要講究方法。其實用一些食補的方法更健康吸收營養的同時，還能得到鈣質的補充。所以在生活中我們一定要牢記這些健康知識哦！