孕期保健 孕婦要注重七種營養

懷孕對於一個女人來說是非常重要的，中國人自古就比較看重子嗣繁衍，所以生一個健康的寶寶是非常重要的！孕期保健需要孕媽媽們注意自己的習慣和飲食，懷孕期間注意事項你們都瞭解哪些呢？孕期飲食需要注意什麼呢，趕緊看看詳細的介紹吧！

相信絕大多數的孕婦都知道，優質蛋白質、碳水化合物和脂類是整個孕期都不可缺少的營養。但是有些微量元素對孕婦來說也非常重要，甚至在胎兒生長髮育的某些特定階段還發揮著不可替代的作用。

1、微量元素

胎兒腦細胞發育需要各種營養素供給，其中一些微量元素是胎兒腦細胞發育過程中所必需的。

建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動物的血，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易於吸引和利用。也應多喝奶。

2、脂肪

脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細胞、髓鞘的重要元素，因此適當地食用含有脂肪的食品也是非常必須的。

建議：不要擔心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋、牛奶，不吃肉類。

3、碳水化合物

碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎兒新陳代謝必需營養素，用於胎兒呼吸。因此，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長。

建議：穀物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。

4、維生素

維生素分為脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對於胎兒的發育起到不同的作用。比如，維生素A對胎兒的生長髮育及嗅覺的正常發育均有作用;維生素C，則對胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統的健全和機體抵抗力等都有促進作用。

建議：維生素大量存在於蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是最實用的方法。

5、蛋白質

蛋白質是構成寶寶肌體的重要成分。在城市中生活的孕婦，一般每天都能吃到的蛋白質，因此不需要特別補充。

建議：奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白，最易於被人體吸收。另外，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優質蛋白，豆類及豆製品中的蛋白也是植物來源的優質蛋白。

6、水

水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。

建議：每天1000毫升~1500毫升為宜。

7、纖維素

便祕是妊娠期常見的症狀，而纖維素有助於防止這個症狀的發生。

建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過分依靠麩糖類食品去攝取纖維素，因為會妨礙吸收其他營養物質。

準媽媽15個不當行為影響健康

對於懷孕的媽媽而言，除了滿心喜悅迎接新生命的降臨，難免也感到緊張兮兮，究竟懷孕期間哪些事應該避免？孕媽媽要如何為自己與胎兒的健康把關？

懷孕期間哪些不當的生活或行為可能影響健康，甚至引發媽媽或胎兒的危險？提醒各位準媽媽，孕期一定要避免以下15種行為。

1.吸菸

吸菸除了可能導致胎兒體重不足，倘若長期吸菸，由於尼古丁會影響支氣管的纖毛運動，刺激支氣管與肺部而引發咳嗽症狀。

2.吃生冷食物

孕媽咪應避免生食或生冷的食物，以免因衛生問題或體質關係造成腸胃不適，引發腹瀉。

3.嗜吃辛辣、重口味食物

辛辣食物除了可能造成孕媽咪腹瀉，加上解便後必須頻繁擦拭陰部，若不慎將肛門口的細菌帶至尿道，可能造成泌尿道感染，嚴重還可能引發子宮收縮、增加早產風險。

4.體重不控制

最重要是控制甜食的攝取，另外，可多攝取如肉類或奶類等蛋白質提供胎兒足夠的營養，尤其紅肉的蛋白質轉化率最高。

5.擅自服用成藥

懷孕期間不可擅自服用成藥，雖然成藥多半會標示成分，擔心部分成藥含有類固醇或其它不適合孕期服用的成分，恐危害母體與胎兒的健康。

6.熬夜

熬夜時，主要會消耗身體的蛋白質，因而會產生蛋白尿，一旦出現蛋白尿即提高併發妊娠高血壓的機率，故建議孕媽咪晚上早點入睡。

7.飼養寵物

之所以不建議孕媽咪飼養寵物，是擔心寄生在寵物身上的弓漿蟲，會經由糞便傳染危害人體，一旦孕婦感染弓漿蟲並傳染給胎兒，可能導致畸胎。

8.染、燙髮

孕期染、燙髮，由於染劑或燙髮藥水所含的化學藥物會經由頭皮滲入血管，可能對孕媽咪與胎兒產生危害。因此，建議在產後且停止哺餵母乳後再進行染髮或燙髮。

9.未正確清潔隱形眼鏡

孕媽咪未使用隱形眼鏡藥水正確清潔，導致眼睛感染阿米巴原蟲，他指出：“由於孕期的抵抗力較弱，若輕忽了清潔隱形眼鏡的重要，可能產生感染。”

10.憋尿

懷孕時期，由於日益變大的子宮會壓迫膀胱與輸尿管而產生頻尿現象，使一些孕婦不敢喝水或乾脆憋尿，如此一來，容易造成泌尿道感染、嚴重還可能導致腎盂腎炎。

11.泡溫泉

孕期不適合泡溫泉，特別是懷孕初期，長時間浸泡在高溫的泉水中恐影響胚胎髮育。

12.按摩

孕媽咪因為腳部水腫而去做腳底按摩，造成子宮收縮、引起出血，他說明：“倘若覺得腳部水腫、影響行走，可以泡泡熱水、進行熱敷來緩解不適。”

13.微整型、使用含A酸保養品

微整型首先必須擔心感染問題，包括針頭的衛生與微整型所產生的傷口，稍有不慎即可能造成細菌感染。另外，提醒：“準媽咪或準備懷孕的婦女不可使用含有A酸的保養品，以免增加畸胎的風險。”

14.提重物或經常走動站立

有些孕婦的工作需要經常走動、長時間站立或搬運重物等，可能造成子宮收縮，產生下腹悶痛甚至出血。

15.騎乘機車或單車

懷孕婦女外出時，最好搭乘大眾交通工具或請先生開車接送，避免騎乘機車或單車。當孕婦騎乘單車或機車時，行經顛簸路面恐造成子宮收縮、產生下腹悶痛;甚至發生緊急情況擔心出現跌傷或摔傷。

結語：每個家庭在期待寶寶降生的時光裡都是幸福的，尤其是爸爸媽媽們，都想象著寶寶長什麼樣子。大家平時可以多多瞭解一些孕期保健常識，對於孕婦健康和寶寶發育是非常有好處的哦！相信上述介紹的這些常識能夠幫助大家哦！