孕晚期要做助產訓練嗎

輔助練習在妊娠32周時開始，過早做有早產危險。 輔助動作的練習要有毅力，每天堅持練習。擔心早產的孕婦可請教醫生，確有早產可能的，不得練習。以下是幾種助產訓練，準媽媽可以在準爸爸的幫助下進行鍛鍊：

胸式呼吸運動

仰臥，雙手放在胸腔，閉上嘴從鼻子慢慢地吸氣，胸腔充分張開，吸足氣後，再輕輕地撥出，2～3次後，再進行短促而又表淺的呼吸，兩者交替，呼氣量與吸氣量相同，反覆進行幾回，每天做。這種動作在產前陣痛時做能鎮定情緒，減輕痛苦，又能使體內充分吸入氧氣，促進血液迴圈，而且大口吸氣，能增加腹內的壓力，促進分娩。

腹式呼吸運動

仰臥，兩膝輕輕地屈起，雙手輕輕地放在下腹部上，慢慢地做深吸氣，再慢慢地呼氣，使肚子癟下去。一吸一呼以每分鐘12～15次的速度反覆進行。這種方法也可以坐著做。

練習用力

從妊娠34周開始練習，每天練習一兩回，一邊想象著嬰兒娩出時的感覺，一邊練習。具體操作如下：

1．仰臥，屈膝，雙腿充分張開，腳後跟儘量靠近臀部。

2．抬起雙腿，雙手抱住大腿，膝蓋以下放鬆，自然下垂。

3．大口吸氣將胸部充滿，然後輕輕地撥出氣時，像解大便時那樣慢慢地向肛門運氣，用力。這時下顎要抵在胸口上，後背緊緊地貼在床上，用力時不能漏氣。不能弓起後背，充分用力後再慢慢地呼氣。從吸氣→用力→呼氣→吸氣→結束，大約需要15秒鐘以上。注意要做這項運動時，試著做，一旦動作不當會引起早產。

請準爸爸用手掌按肛門部位，在孕婦呼氣象解大便那樣用力時，做對抗性上推動作時，若丈夫的手有像被推回去似地感覺，說明準媽媽已經掌握要領了。