孕期補鈣 孕媽媽們補鈣都會吃這一物

隨著胎寶寶的增長，不少孕媽媽們會出現缺鈣的現象，這都是正常的情況，只要及時的補鈣就會好轉。那麼，孕期補鈣吃什麼好呢？孕婦補鈣食譜有哪些呢？下面，我們一起到文中看看孕婦吃什麼補鈣效果好吧！

目錄

1、孕期補鈣吃什麼好 2、孕期補鈣的食譜

3、孕期補鈣標準 4、孕期補鈣小竅門

5、孕期補鈣常見的問題 6、孕婦補鈣首選食物

7、孕婦補鈣注意事項 8、孕期過度補鈣的影響

孕期補鈣吃什麼好

芝麻

芝麻是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色於乳酪。芝麻本身有硬殼，營養素的消化率也低，但經過磨製成芝麻醬，消化率大大改善。芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當於25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視。除了大量的鈣之外，芝麻醬還提供了十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸，還有蛋白質和單不飽和脂肪酸。

奶產品

半斤牛奶含鈣300毫克，並且其中含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素還能促進鈣的消化和吸收。牛奶與肉不同，並非成酸性食品，而是弱成鹼性食品。所以，牛奶並不會讓人體液偏酸，也就不會促進鈣的流失。綜合評價，牛奶仍是最佳的補鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應當作為日常補鈣的主要食品，其他奶製品如酸奶、乳酪、奶片也是不錯的選擇。

豆製品

大豆除了是高蛋白食物之外，其實含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。不過需要提醒的是，引用豆漿需要反覆煮開7次才可食用。而豆腐則不可與菠菜一起烹飪，雖然按理說能夠既補鈣又補鐵，但是菠菜中含有草酸，易與鈣相結合生成不被人體吸收的草酸鈣結合物。

綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。

孕期補鈣的食譜

為預防孕期缺鈣，孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，今天小編為您列舉了含鈣豐富的孕期家常美食、詳細做法以及補鈣效果。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同;孕中期胎寶寶快速生長期，攝入量需要增加;孕晚期隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。所以在孕中期和孕晚期，準媽媽們務必要攝入足夠的鈣哦。

榛仁萵筍扇貝

原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、澱粉。

做法

1、榛仁用水浸泡，去掉外皮後，下入油鍋炸脆。

2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。

3、用蛋清將澱粉調成糊，放入扇貝肉醃一下。

4、鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味後放入榛仁，芡後淋少許香油即成。榛仁應除去外皮，以免口感發澀。

補鈣作用

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色於腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。

想被充鈣質，可多吃河蟹、海米等水產類食品，另外，多吃堅果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)，也極有幫助。

香酥鵪鶉

原料：鵪鶉3只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。

做法

1、將鵪鶉去除內臟，清洗乾淨，用開水將鵪鶉稍煮一下撈出，待用。

2、把準備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3～5分鐘。

3、將鍋置火上，放入食用油燒熱，然後將蒸好的鵪鶉放入鍋內炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。

補鈣作用

此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質和蛋白質。

韭菜炒蝦皮

原料：蝦皮30克，韭菜300克，鹽、食用油、味精適量。

做法

1、把韭菜擇洗乾淨，將水瀝乾，切成2釐米長的段。

2、將蝦皮清洗乾淨，把多餘的水分擠出去。

3、把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨後將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。

補鈣作用

此菜營養豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素C和纖維素，對產後媽媽和母乳餵養的新生兒預防缺鈣有很大幫助。

南瓜蒸肉

原料：南瓜1個，五花豬肉400克，黃酒、醬油、紅糖、老湯、蔥、姜、花椒粉、食用油、味精適量。

做法

1、將南瓜表面切成一個方形切口，將裡面的瓤挖乾淨，待用。

2、將五花肉洗乾淨，切成薄片，蔥、姜切成末，待用。

3、把黃酒、花椒粉、蔥薑末、醬油、紅糖、老湯、食用油、味精一起調好放入南瓜內，再將洗乾淨的五花肉放入南瓜內，將南瓜放在盤上，上籠蒸熟即可。

補鈣作用

此菜豐富的鈣、磷、鋅等多種營養素，還含有蛋白質、脂肪等多種營養成分，對產後新媽媽補充鈣質，預防貧血有很好的效果。

鴨血豆腐湯

原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，澱粉，胡椒粉等。

做法

1、鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟。

2、加醋、鹽、胡椒粉調味，以澱粉勾薄芡，最後撒上香菜葉。

補鈣作用

豆腐是補鈣高手，鴨血能滿足準媽媽對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。

孕期補鈣標準

一：合適的鈣元素含量

孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣製劑時要注意含鈣量。

二：含有適量維生素D

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10以下。如果孕婦維生素D充足，則有利於預防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對於孕婦而言尤其重要。

三：安全可靠，適宜人群廣泛

孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源於動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場和海水的汙染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。而純淨、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。

四：具有經循證醫學驗證的臨床效果

好的補鈣產品，都會經過嚴格的臨床驗證。

五：服用方便，價效比高

孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和產後期四個階段，長期補鈣價效比也是首要考慮的因素。如果按照每天需要額外補充600毫克元素鈣來計算，每片鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數或次數就可以越少，相對而言也更經濟和方便。

孕期補鈣小竅門

伴隨孕媽咪漸漸大起來的肚子、小寶貝逐漸長大的個頭，孕婦身體中的鈣也緩慢地在丟失。那麼，孕婦如何補鈣效果好呢？

在瞭解孕婦如何補鈣之前，我們首先要清楚的知道孕婦缺鈣對胎兒造成的影響。臨床表明，胎兒缺鈣的話，會患上先天性佝僂病。如果胎兒沒有足夠的鈣，就很容易產生新生兒先天性喉軟骨軟化病。而當新生兒呼吸的時候，先天性的軟骨捲曲會和喉頭產生接觸，容易堵塞喉頭的入口處，從而導致鼾聲。也正因此，這就需要我們詳細的瞭解孕婦如何補鈣效果好。

1：少量多次保證補鈣效果好

這樣補鈣的話，可以讓孕婦得到更好的吸收。孕婦如何補鈣？孕婦在服用鈣片的時候，應該選擇含鈣量小的鈣片，每日兩次或三次。這樣才能更好的補鈣。

2：選擇最佳的補鈣時間

鈣極易和草酸、植酸發生反應，會阻礙鈣的吸收，因此要在在睡覺之前和兩餐之間補鈣。而且要距睡覺有一兩個小時之前補鈣，因為早晚的血鈣濃度特別低，這個時候最適合補鈣。同時，也對孕婦如何補鈣效果好有很大的幫助。

3：補鈣同時適量補充維生素D

維生素D可以改善鈣磷代謝，增加鈣的吸收。但服用過多反就會導致食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

通過以上的資料收集，我們詳細的瞭解了孕婦如何補鈣效果好，也知道怎樣補鈣才是對孕婦是最好的，希望這些對於準媽媽們可以有一定的幫助。

孕期缺鈣的表現

準媽媽在孕期補鈣不僅僅是為了自身的健康，也關係到胎兒的發育以及寶寶出生的成長髮育哦。所以孕婦一定要知道自己是否缺鈣，這樣才能及時的補充鈣質。

1、小腿抽筋

可以說有很多孕媽媽在懷孕期間都有半夜小腿抽筋的情況，嚴重的孕婦還有可能會因此而被疼醒，並且不得不進行半個多小時的按摩才可以緩解疼痛。

專家指出，小腿抽筋也是孕期缺鈣的症狀，孕婦必須要引起重視。而這種現象一般都會在懷孕5個月後出現，而發作的時間通常是在夜間以及半夜，嚴重影響到孕婦的正常睡眠。

2、牙齒鬆動

還有部分孕婦在懷孕期間還容易出現有牙齒鬆動的情況，很多孕媽媽都認為是上火以及口腔發炎年所致，因而經常會服用各種去火消炎的藥物。

先不說懷孕期間不能隨便服用藥物，這個時候孕婦應該先詳細的瞭解導致牙齒鬆動的原因，然後再對症治療。很多時候牙齒鬆動也可能是缺鈣所致，這個時候只要及時補鈣便可以有效緩解症狀。

3、妊娠期高血壓綜合徵

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

其實孕期是非常容易缺鈣的，當出現以上情況的話，就說明身體缺鈣了，一定要及時的補充才是啊！

孕期補鈣常見的問題

補鈣第一件事：要懂身體發出的缺鈣資訊

如果準媽媽們長期有以下幾個症狀，那麼就要小心了，因為這些都是體內缺鈣發出的資訊。

症狀1：小腿抽筋

孕媽咪主要缺鈣表現為夜間熟睡時出現小腿抽筋，這說明您體內的鈣質已經不夠自身和胎寶寶生長的需求了。

症狀2：牙齒硬組織結構變得疏鬆

孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺琅質發育出現異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結構變得疏鬆不結實。孕媽咪如果出現牙齒鬆動，且醫院化驗血鈣濃度低於正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

症狀3：妊娠期高血壓綜合徵

妊娠期高血壓的發生常與孕媽咪缺鈣相關，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應該去醫院檢查自己是否是因為缺鈣造成的。

症狀4：關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

當然這些症狀都是自己檢查的參考，要確定自己是否缺鈣，還是要詳細諮詢醫生才行。

補鈣第二件事：孕期補鈣補多少

我國營養學會推薦的鈣供給量未成年人每天800毫克。

為了保證胎兒骨骼健康發育，又不動用到母體的鈣，到孕中期以後，孕婦每天要補充1000毫克的鈣，孕晚期更可達到1200毫克。而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克，因此除了建議每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣)外，還可在醫生建議下，補充一定的鈣製劑。

當然這個鈣製劑的量需根據自身的情況再參考醫生的建議來補充，切不可自己隨意盲目補充，因為過量服用改制食品或鈣劑，對胎寶寶的生長髮育會造成不利的影響。

補鈣第三件事：孕期補鈣怎麼補

從天然食材中攝取鈣

準媽媽們補鈣不僅可以通過飲食和鈣片，適當晒晒太陽和運動也有助於補鈣。

喝牛奶或者豆漿是最好的補鈣方法，每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆漿各一杯。海產品的含鈣量也比較高，如蝦皮是補鈣很好的食物。另外可以常喝湯補鈣，像骨頭湯就是很棒的鈣來源。

晒太陽

增加戶外活動，接受紫外線的照射，可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D，讓準媽媽的鈣不白補。

適當增加運動

適當增加運動，可以通過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上，有利於鈣被機體利用。可在陽光明媚的天氣，去公園或者廣場散步，每天堅持30-40分鐘，也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。

補鈣第四件事：補鈣過量同樣有害

由於我國的傳統飲食結構和西方人不同，普遍表現為鈣含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺鈣現象。因此，孕期補鈣成了大家普遍關注的話題。但是，孕婦盲目地採用高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，是對胎兒有害無益的。

總的來說，孕期補鈣應該以食補為主，可以多吃些富含鈣質的天然食物，如果需要採用藥補的方式補鈣，則一定要在醫生的指導下進行。

孕婦補鈣首選食物

每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。孕婦如何補鈣一直是每個準媽媽都關心的話題，到底孕期應該怎麼補鈣？食補還是藥補？哪一種補鈣產品是最佳的選擇呢？這裡介紹一些富含鈣的食品。

豆類與豆製品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

乳類與乳製品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

哪些食物會阻礙孕婦吸收鈣

草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

這些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，然後再烹飪。

磷酸——碳酸飲料、咖啡、漢堡包等

正常情況下，人體內的鈣比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、咖啡、漢堡包等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

鈉——鹽

孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

脂肪酸——油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。

孕婦補鈣注意事項

1、孕婦補鈣要適量

孕早期每天鈣適宜攝入量為800mg，孕中晚期婦女每天的鈣適宜攝入量為1000mg.

而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量在480mg左右，中國孕婦每天應額外補充520mg鈣元素。但是單次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。

因此，每次服用的鈣劑量不要過大，孕婦可以把600-800mg鈣劑分成2-3次服用，單次服用盡量不要超過500mg。

2、適量補充維生素D

維生素D可幫助腸道更有效吸收鈣，在缺乏維生素D的情況下，將導致機體對鈣的吸收率和儲存率下降，保證攝入適量的維生素D，對於孕婦而言尤其重要。對一般成人而言，經常接受日光照射就能夠滿足日常對維生素D的需求，一般無須再補充，如果孕婦自身無法產生足夠的維生素D則需要在醫生指導下額外適量補充。

3、注意食物因素對鈣的影響

食物中還含有許多影響鈣吸收、生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量過高，菠菜、油菜以及麵食，米飯等食物中含有大量草酸或植酸，這些物質會降低補鈣效果。而日常飲食中適量的蛋白質，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高鈣吸收，對孕婦補鈣有一定的幫助。

4、選擇最佳的補鈣時間

孕婦補鈣最佳時間段應是睡覺前、兩餐之間。血鈣濃度在後半夜和早晨最低，睡前最適合補鈣，睡前補鈣最好是晚飯後休息半小時即開始服用。

孕期過度補鈣的影響

孕婦過量補鈣，容易造成胎兒發育過大，影響孕婦順利分娩;孕婦過量補鈣還容易引起孕婦患高鈣血癥，甚至誘發腎結石，嚴重損害孕婦身體健康。因此，補鈣要科學，千萬不要盲目過量補鈣。

孕期各階段如何補鈣

不同時期的準媽媽對於鈣質的需求量是不同的，為了能夠科學地補鈣，各位準媽媽一定要注意下面的一些補鈣細節。

1、孕早期如何補鈣

孕早期是胎兒細胞分裂和器官初步發育形成期，對於鈣質的需求量和孕前差不多，因此不需要刻意地進行補鈣。大概保證一天有800毫克就可以了，但是不能一次性補足800毫克，而是分多次進行。建議每天喝一杯300毫升的牛奶，日常再吃點其它含鈣量高的食物就可以了。

有些孕婦不太喜歡牛奶、豆製品等含鈣量高的食物，那麼就需要醫生的指導下，通過食用鈣片的方式來合理補鈣，滿足身體對鈣的需求。

2、孕中期如何補鈣

孕中期隨著胎兒的快速成長，對鈣的需求量也有所增加，此時最好可以保證每天攝入1000毫克的鈣。除了日常食物中攝入一定的鈣之外，每天可以通過分次服用500毫克左右的鈣片來補鈣。除此之外，孕婦還應該進行一些簡單的戶外運動，如散步之類的，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

3、孕晚期如何補鈣

孕晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。此時同樣要做到堅持補鈣，為自己和寶寶補足孕期最後階段所需的鈣。專家推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1000毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

為了避免過度攝入鈣質影響寶寶發育和孕婦的健康，補鈣一定要科學適量，針對孕婦不同的身體素質及飲食習慣在不同時期採取不同的補鈣方式，科學控制攝入鈣量。

孕婦補鈣的5個誤區

1.孕婦補鈣與補鐵同時進行

如果你有貧血症狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由於牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

2.孕婦空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯後休息半小時，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

3.鈣與多維片同吃

孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係，比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

4.孕婦補鈣產品中含鉛

孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。

5.吃完鈣片後馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利於孕婦補鈣效果。

孕婦補鈣的最佳途徑

1.食補是一條最為可靠、有效的補鈣途徑

懷孕後，就應開始注意安排飲食，特別是孕吐反應較重的孕婦，身體所需營養素的攝入量明顯減少，其中包括鈣質。

特別是懷孕第5個月左右，孕婦應該每天喝250毫升的孕婦配方奶粉，同時，注意攝取含鈣較多且易吸收的食物，如小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

注意攝取富含維生素D的食物，如奶油、蛋黃、動物肝臟等，以促進鈣在體內的吸收。專家認為，食補是一條安全、有效的補鈣途徑。

2.補充易吸收的鈣劑

從懷孕第5個月開始，在醫生指導下每天服用含有維生素D的補鈣製劑，尤其是出現缺鈣症狀的孕婦，直至懷孕36周。

不過，每一位孕婦的具體情況可能有所不同，所以，在服用補鈣製劑期間最好經常去看醫生，以便隨時做出適宜調整。

食補過程中建議補充鈣劑鈣之緣片，超細化碳酸鈣，能被人體有效吸收利用，不刺激腸胃，所含維生素D的配方設計，更有效促進鈣質吸收。

3.戶外活動，多晒太陽

孕婦如果多晒太陽，可以使皮下的7-脫氫膽固醇變成維生素D，而維生素D能大大促進胃腸道吸收鈣、磷等礦物質，從而使胎寶貝的骨骼和牙齒變得更結實，肌肉變得更強壯，消除先天佝僂病和齲齒的因素。

結語：補鈣是孕媽媽常見的問題，正確的補鈣卻不是每位孕媽媽都知曉的事。以上是小編總結的有關孕婦補鈣吃什麼好以及適合孕婦補鈣的食物推薦，希望小編的推薦能夠幫助到缺鈣的孕媽媽們！