容易便祕的人吃什麼好呢

很多朋友在生活中出現排便困難的現象，一般情況下正常的成年人每天都會進行一次排便，排便也會隨著飲食的增加而增加，但是很多朋友會出現好幾天才排便一次的情況，而且排便時十分的痛苦，大便也不正常，這時候就要考慮是不是便祕的情況了，那麼容易便祕的人吃什麼好呢？

1、以五穀雜糧和根莖類為主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好;要吃麵包、麵條時，宜選擇全麥製品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

2、多以豆類取代肉類：以豆類及其製品(如豆腐)取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆漿與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。

3、 常吃乳製品：夏季經常便祕吃什麼好？牛奶是天然的緩瀉劑，便祕患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產生便意。另外，也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌，調整腸胃機能。

4、 研究發現，金相伴花粉中含有大約10%善食纖維，這些膳食纖維具有良好的改善便祕的作用，其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素)，基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質素)等，這些纖維素能使大便變稀、變軟，同時還能使腸道活動功能增強，促進腸道蠕動，增加排便功能。

5、補充足夠水分 這是解除便祕的重要方法，建議每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水(冬天可喝溫開水)，以促進便意。不愛喝白開水的人，也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代，因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。若實在受不了白開水，不妨改喝營養的胡蘿蔔蜂蠟汁、和腸道保養和順暢的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麥草汁。

6、規律的飲食生活 除了要均衡攝取以上食物外，如果想要維持排便系統規律運作，還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜，以免製造腸胃負擔、擾亂消化節奏。

7、多吃果蔬，可治便祕 夏季經常便祕吃什麼好？應多食含纖維素高的蔬菜與水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿、青梅等含纖維素多。

以上就是關於容易便祕的人吃什麼好這個問題的介紹，其實便祕可以吃的食物還是很多的，大家也不用太過於擔心的，對於一些熱性的食物和不易消化的食物我們是不能吃的，在平時要多喝一些水，情況嚴重的應該去正規醫院進行治療，以免影響到腸胃的健康。