什麼水果吃了可以通便？

便祕是很普遍的一種現象，正常情況下，每天都需要排便一次到兩次，但是很多人並不能做到每天都排便，很可能兩天或者三天才排便一次，這就屬於便祕。便祕也是分為輕度和重度的，重度便祕是比較頑固的，飲食調理便祕的方法是比較方便和簡單的。很多的水果都具有通便的作用，下面我們就來介紹一些可以通便的水果。

香蕉屬於熱帶、亞熱帶水果，為了便於儲存和運輸，採摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠的時候就得摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉，很多都是經過催熟後才成熟的。

不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸，即使後來被催熟了，澀味雖然已消失，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，若一次吃較多未成熟的香蕉，非但不能通便，反而會造

成便祕，尤其是對於胃腸道功能較弱的老人和孩子的影響較大。

眾所周知，富含膳食纖維的食物通便效果好。膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維具有吸水膨脹

的特性，在腸道中可以起到雙向調節作用，既可以幫助排便，也可以緩解腹瀉。因為便祕時膳食纖維通過吸收水分可使糞便體積增大，刺激腸道蠕動而幫助排便;腹瀉時它又會吸附腸道內過多的水 分，從而減輕腹瀉症狀。

通過查閱新版《中國居民膳食指南》，記者發現，每100克蘋果和香蕉中所含的膳食纖維都是 1.2克。但蘋果的這個值是平均值，不同品種的蘋果，所含膳食纖維量也不同，比較我們常吃的幾

種蘋果所含的膳食纖維，以紅富士蘋果含量最高，每百克含2.1克，國光蘋果最低，每百克含0.8克 。

但很多人吃蘋果習慣削皮，專家指出，接近果皮處的膳食纖維非常豐富，削皮的話會削掉大部

分膳食纖維，所以想通便最好吃時別削皮。還可選擇其他富含膳食纖維的食物，如燕麥、紅薯、整 粒的豆子和玉米等，都是防便祕的上佳選擇。

上文中介紹了很多可以通便的水果，除了蔬菜和水果可以通便以外，很多的食物也是具有潤腸和通便的作用的。比如酸奶、蜂蜜水等。另外我們還需要多吃點容易消化的食物，還要多吃點還有植物膳食纖維的食物，這些食物是可以促進腸胃的蠕動的，飯後散步也可以促進消化。