跑完步後怎麼拉伸瘦腿

拉腿向後、跨欄壓腿等。

1、拉腿向後應保持單腿站立姿勢，另一腿的大小腿摺疊同側手握住腳踝處，再將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方，另一隻手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡；

2、跨欄壓退可以藉助拉桿狀物體做輔助，一條腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節儘量保持伸直，身上前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄杆輔助用力。