腰圍太粗小心患上代謝症候群 代謝症候群的判斷標準

想必很多人都不瞭解代謝症候群是什麼吧，其實代謝症候群並不是某一種具體的疾病，而是導致多種疾病發生的危險因子群，也是多種疾病的病前徵兆，可以告知人們即將有疾病發生。下面和本站一起來看看吧。

有研究表示，如果人長期處於代謝症候群這種狀態，患各種心腦血管的疾病大大增加，而且死亡率是正常人的2.5倍。有人會發出疑問，患上代謝症候群和減肥有什麼關係，是不是所有的胖子都會患上這類症狀？

代謝症候群判定標準

(1)腹部肥胖:(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm)。

(2)高血壓:收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓 (DBP)≧85mmHg。

(3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。

(4)高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C):男性<40mg/dl、 女性<50mg/dl。

(5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。

那麼如何預防代謝症候群呢？

1、飲食控制法

忌食甜膩、油炸，含高脂肪、高熱量、及熱量濃縮型食物(如肥肉、糕點、堅果、汽水可樂等)。以白開水取代含糖飲料。多用蒸、烤、煮、涼拌等低油

方式。吃到不餓，不要吃到飽(或吃到八分飽)，營養平均分配不偏廢任何一餐。

定時定量，勿暴飲暴食。點心應列入飲食計劃，晚餐不過量，不吃宵夜，不無謂應酬，選用熱量低，體積大，膳食纖維豐富的食物，可考慮採用代糖調味細嚼慢嚥，延長進食時間。

不要吃太鹹太辣，口味重易增加食慾，並可影響血壓，增加心臟負荷。改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯。餓得受不了時，先吃些全

麥高纖的小點心，再喝一杯水。亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用。多吃新鮮蔬果。水果宜儘量選擇糖分低的種類(如蕃茄、芭樂等)。

2、遵守健康的習慣

減肥也是需要控制飲食，預防代謝症候群，飲食必須做出極大的改變。高糖、高油脂、高鹽是代謝症候群的誘因，那麼日常保持低糖、低鹽、低油脂和高纖維的飲食原則，不僅能降低代謝症候群的發生，對於減肥也是大大有利的。

少吃動物油、奶油、動物內臟，不碰高糖甜點以及飲料，一日三餐儘量少油少鹽，多用蒸煮等烹飪方式，加工醃製食品最好少吃。可以把全穀物或者根莖類食物當做主食，比如糙米、燕麥、山藥、地瓜以及其他的五穀雜糧。

愛吃肉類的朋友，也可以多用豆製品、魚蝦肉來代替豬肉和牛肉羊肉，愛吃水果的朋友也少吃比較甜的水果，把愛喝的飲料也換成白開水或者檸檬水。這樣做對於減少代謝症候群的發生是有極大的效果的。

3、多運動。

運動是減肥最好的朋友。不僅能維持理想體重，還能預防高血壓、高血脂、糖尿病等多種心腦血管疾病，間接的也能減少代謝症候群的發生率。

建議每週至少運動3次，每天運動時間必須達到半個小時以上。如果沒有辦法一次性做到30分鐘的運動，也可以每次運動10分鐘，累積30分鐘即可。

此前幾乎不運動的朋友最好別一開始就做比較激烈的運動，可以從運動強度及運動時間上慢慢加強。