新陳代謝慢的原因有哪些？新陳代謝慢怎麼調理？

新陳代謝是在無知覺情況下時刻不停的進行的體內活動，包括心臟的跳動、保持體溫和呼吸。一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。這是由於身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。那麼，新陳代謝慢的原因有哪些？新陳代謝慢怎麼調理？下面，和本站一起了解一下吧！

本文目錄

1、新陳代謝慢的原因有哪些

2、新陳代謝慢怎麼調理

3、如何提高新陳代謝

新陳代謝慢的原因有哪些

1、飲食不規律

有些人吃飯沒節制，愛吃得飽飽的，長期如此，容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩，使新陳代謝失衡。

2、不愛喝水

每天至少喝6-8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便祕、促進消化，更能維持迴圈系統正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

3、不會減壓

長期處於慢性壓力之下，會導致內分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。壓力太大時，應理清造成壓力的根源，及時調整心理狀態，不要放任負面情緒的發展。

4、久坐不動

久坐不動使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時間就起身活動的人，患代謝綜合徵的機率更低。

5、睡眠不足

一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力，降低整體新陳代謝速率。建議每天至少要保證7小時的睡眠。

新陳代謝慢怎麼調理

1、一定要吃早餐

想要促進新陳代謝加快，我們在經歷一晚的睡眠以後，一定要及時吃早餐，這樣才能夠使新陳代謝恢復到正常水平。

2、多攝取蛋白質

多攝取蛋白質，蛋白質裡雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。

3、多補充能量

在發現自身的新陳代謝慢時，應及時進行調理，要多喝水，補充身體所需的水分，還要多吃新鮮蔬果，因為當肌體處於缺水的狀態時，燃燒的熱量也就會減少。

4、保持充足的睡眠

充足的休息和睡眠時間能夠幫助機體快速恢復體力，同時也能夠促使新陳代謝恢復到正常狀態，因此想要身體好一定要保證睡眠充足。千萬不要因為玩遊戲或者追劇就熬夜不睡覺，這可不是一個理智的做法。

5、堅持做有氧運動

有氧運動是提升新陳代謝速度的一個快捷途徑，通過運動鍛鍊，人們不僅會排出汗水，同時也會將一些廢物、毒素等排出體外。

6、多喝綠茶

平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

如何提高新陳代謝

1、有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。

2、加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

3、多攝取蛋白質，蛋白質裡雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。

4、平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

5、另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質醇，能夠讓身體儲存脂肪。

6、多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。