冬日擺脫肥腰祕決

怎麼樣才算是“水桶腰”，你可以拿起一條皮尺，動手量一下自己的腰圍臀圍，如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0.8，那麼很遺憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何拒絕“水桶腰”？現在快要步入冬季，千萬別再偷懶了，快快跟著小編一起練習瘦腰2個小動作吧，擺脫肚腩就在此時！

part 1

椅子練習：

1.淺坐在椅子上，雙腿併攏，上半身挺直，雙手放在小腹上

2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重複動作10次

臥姿練習：

1.仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重複10次

桌椅練習：

1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣

2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

臥姿練習：

1.仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態

2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作1，重複10次

椅子練習：

1.坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉

2.上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒後恢復原來動作，反方向進行，重複10次

part 2

1.準備姿勢

站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿開啟，與肩同寬，吸氣準備

2.左右扭腰

雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次

3.前後扭腰

雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前後擺動，重複10次

4.旋轉扭腰

雙手叉腰，腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10