睡覺是我們身體休整的時間 五大守則睡好美容覺

睡覺是我們身體休整的時間，睡個好的覺有益身體，也能美容護膚，那麼如何能睡個美容覺呢？那麼，在這裡小編給大家介紹五大原則，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

要保證睡對覺，需要遵守五大原則：

1、女性失眠者應該清晨運動，更要吃早餐。

2、若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床時間，因為起床時間是調生物鐘的重點。強迫自己接觸清晨的陽光，尤其是天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時的陽光放出藍光，有助於調整錯亂的生物鐘。

3、週末起床時間不能比平常晚兩小時。生物鐘有個傾向，往後移很容易，但往前挪很難，週日下午才起床，只會讓晚上睡不著，但星期一又得早起上班，越睡不著越心急，變成惡性迴圈。

4、即使要補覺，也要遵守“3：1法則”——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

5、除含褪黑激素的藥物，多吃維生素B12（例如肝臟、肉類等）對睡眠也有好處，而且更加安全。

護膚的食物

1、奇異果

其具有很強大的抗氧化效能，對於熬夜後的面板有改善作用，讓你的面板慢慢變好。所以說，平日裡要吃些獼猴桃，比如說直接削皮後切成小塊，用牙籤叉著吃。此外，選擇的時候，要記得最好是買硬的，因為開始軟了，很容易變質壞掉。

2、橙子

橙子富含維生素，比如說維生素C，它具有抗氧化性，能夠對抗熬夜後面板產生的問題。建議將其剝皮生吃，活或者榨成橙汁飲用，效果也很是不錯的。

橙子的切法：先把橙子兩頭切掉，再把橙子橫切成約兩釐米厚的片。之後沿著橙子皮把果肉剔下來，放入玻璃碗中，這樣做不會把橙汁弄得到處都是。

3、蘋果

多吃蘋果有助增加血色素，讓你的面板變得細膩一些，從而改善面板問題。吃它建議削皮後直接食用，也可以製作成沙拉食用。

注意：吃水果一定要削皮不能偷懶，因為商家為了給蘋果保鮮，往往會用上防腐劑等新增劑。這些東西就會附著在果皮上面，連著果皮一起吃的話，會導致體內積累大量得新增劑，若是不能被及時排出去，就容易出現問題的。