讓醫生驚歎的創意健康塑身法

很多MM一聽到減肥一詞，頭腦裡首先想到的就是節食減肥。但是有關研究顯示，節食減肥不僅起不到減肥效果，對身體還會造成傷害。這也是導致減肥反反覆覆的原因。那麼到底怎麼樣才能減肥呢？下面小編就向大家推薦創意健康減肥方法，想要瘦身的MM就跟著小編一起學習學習吧。

創意健康塑身法

1、快步走減肥法

選擇一個環境優雅的公園或者樹林，輕鬆走路十分鐘，充滿激情般的走路，感覺自己活力很是充沛，這樣能夠有效的加快身體血液迴圈。有研究顯示，走路半小時能夠有效的增加元氣百分之八十。

輕鬆開心地健走(至少10分鐘)：放輕鬆開心走走，不拘長度，可讓你的身體活力起來，尤其開完會之後，出去開心走走，可使緊繃的情緒放鬆下來。

首先，轉換心識。把你的心思放在你的腳上，腳跟到腳尖逐個踩踏到地面，充分的意識到每一步2分鐘左右。接者，把注意力聚結在呼吸上，把身體往上拉，就像有個人在往上提拉一樣，以增加肺的空間。

身體放輕鬆，在呼吸的時候想象自己吸入的能量，吐出時也要全身心的投入。然後自己跟著自己說話。同時想象著身體中的汙濁之氣已經悲劇新鮮空氣所取代。等你回到工作的時候，你會有更多的經歷去面對壓力。

在山林裡健走：親近大自然5分鐘便可以振奮心情，為你帶來能量。可以用午餐時間在公園裡走走。也可以選一天去爬山，長時間和大自然相處，干擾較少、容易放輕鬆，比在市區裡健走更有助於提升記憶力。

2、跳繩減肥法

提起跳繩，多數女性朋友都熟知，但跳繩的減肥效果，並不是每個人都能好好掌握。

從運動量上說，連續跳繩10分鐘左右，相當於慢跑30分鐘左右或跳健美操20分鐘左右所消耗的能量。所以，跳繩是能消耗很多的熱量的有氧運動在短時間內。

跳繩對於女性來說是最簡單不過的，也是最具有特色的保健功效。有很多健身專家會專門為女性設計一種跳繩減肥法。一開始的時候是需要自己連續跳一分鐘，三天過後連續跳三分鐘，三個月就需要連續的跳十分鐘了，這樣循序漸進的下去，會讓你看到瘦身效果。

3、荷葉碳減肥法

荷葉碳治療肥胖病是行之有效的，許多文獻資料都有介紹，方法是用幹荷葉燒存性，研末，日服三次，配以米湯最佳，服用一個月，體重可以下降10多斤。這裡燒存性是中藥的一種炮製方法，並不是說把荷葉直接燒成灰，由於荷葉碳減肥效果極佳，所以市面上也冒出了很多假貨。

4、綠豆減肥法

是中醫常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。經常吃綠豆可幫助排洩體內毒素，促進人體內的正常代謝。綠豆湯是最好的排毒養顏的，在綠豆湯中加入蜂蜜飲用，排毒養顏的功效更給力。

5、瑜伽減肥法

瑜伽有減肥的功效，也能增加女性的體態美、塑造身材、以及對保養面板也有好處。作為一種溫和的減肥運動，瑜伽一直為女孩子們所推崇，在較緩慢的運動過程中，肌肉可以得到更充分的拉伸鍛鍊。無論是區域性減肥還是全身塑形都不錯的效果，拉伸全身肌肉，讓你從頭瘦到腳！

減肥小竅門

1、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。

倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查，女性用餐的夥伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕鬆就減少17%的熱量。

2、睡足七小時消除小腹

每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。

美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發現，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

3、21天練習不復胖

聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。

現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。

然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重複與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

4、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意願，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。

5、少看電視減119大卡

俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的飢餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕鬆代價，是否相當地誘人呢？

美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發表，減少平常看電視的一半時間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐於沙發上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。

6、吃澱粉瘦身又聰明

不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網瘦身小編提醒，突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。

這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃澱粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用澱粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

若你恰好是澱粉食物熱愛者，則美國舊金山市學院營養學教授琳達培根的建議，或許可作為你滿足口腹之慾又成功減重的好選擇。

她透過研究發現，美食所提供的最大享受，其實是來自於一開始最初吃下的那幾口，其後味蕾的敏感度便會下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連線，就能快速擁有品嚐食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

7、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥，每口最好可咬到20下再吞嚥，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

美國佛羅里達大學醫學博士馬克戈爾德也透過研究發現，因為大腦對進食所產生的滿足反映時間，會因體質而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘後，若你在大腦感知反應前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間，把用餐時間調整為30分鐘左右，並且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度，導致你的飽足反應更慢來。

總結：每一位女性都希望自己擁有完美的身材，但是很多人提到減肥，認為是自己吃多，所以要通過節食來減肥，導致很多MM進入減肥誤區。上面小編介紹的新奇減肥方法，想必大家已經知道了該如何科學的減肥。知道那就趕緊行動吧，一起試試減肥效果吧。