腿上有肌肉怎麼減呢

能夠擁有一雙線條柔美又纖細的雙腿應該是每個女生的夢想。不過隨著現在的年輕人越來越崇尚運動健身的方法，長久一段時間下來就免不了自己的雙腿變成難以消減的肌肉型。肌肉型的雙腿雖然看起來十分剛勁，可是卻影響了女性朋友們的外形美觀。下面就簡單的為大家介紹一下腿上有肌肉怎麼減。

事實上不管是男還是女，他們想要瘦腿只有一個目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過，由於腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因為自己胖那也就算了，誰讓自己胖呢，但關鍵是自己又不胖，就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉，所以今天這篇文章就告訴大家腿上的肌肉怎麼減。

1、通過長時間的有氧運動減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應該都知道長時間的有氧運動不僅能消耗人體脂肪，同時還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應該是長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、騎車等，並且每次運動至少30分鐘以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當我們日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

上面的內容非常詳細的為大家介紹了關於腿上有肌肉怎麼減的一些小方法，喜歡運動又愛美的女性朋友們可以按照上面的步驟嘗試一下，對於想瘦腿的男性同胞們也同樣適用。在瘦腿的整個過程中，堅持有氧運動是一方面，而飲食的控制也是另一個重要的前提。