昆達利尼瑜伽美腰美腹
- 瘦腰
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下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。
開始姿勢
盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領,練習時間為3分半鐘。
a.以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。
b.練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部向前挺。
c.呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀。
作用
1、鍛鍊腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身。
特別提示
美腰練習以緩慢的旋轉動作開始,呼吸的節奏要保持平穩。
逐漸提高速度,旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響,儘可能地用力和快速地進行。
旋轉畫圈既可從左邊,也可從右邊開始,只要你感到十分舒適就行。
如果你願意,也可在練習時更換轉動方向。
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