在哺乳期可以運動減肥麼

哺乳期是比較特殊的時期，這個時候很多女性因為懷孕和坐月子的時候吃的東西比較多，並且運動比較少，導致身上脂肪比較多，也顯得比較胖，很多人整個胖了一圈，連模樣都變了，那麼，在哺乳期可以運動減肥麼？很多女性希望能夠在哺乳期的時候通過運動來減肥，但是不知道是不是合適，畢竟需要為孩子奶，是不是會受到影響，下面就給大家介紹一下。

哺乳期是不能節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，最好還是等斷奶後再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。

但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。

自然分娩的媽媽，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。

哺乳期怎麼減肥

1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

上面內容介紹了哺乳期可以運動減肥麼這個問題，相信大家已經知道答案了，這個是可以的，當然如果能夠搭配上飲食，是會有更好的效果的，當然這裡不建議大家通過節食來減肥，這樣容易不能保證孩子的營養，另外女性也不能進行太過激烈的運動，這個對女性身體也是不好的。