哺乳期可以運動減肥嗎

產婦在生完寶寶後，一般都會發胖，雖然每個產婦發胖的程度不同，但這種發胖情況的出現是完全正常的。當媽媽們看到自己苗條的身材已經“離去”，心中肯定很難過，這時候最容易萌生運動減肥的想法。可是，哺乳期能運動減肥嗎？該如何做？

一、哺乳期能減肥嗎

哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。

自然分娩的媽媽，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。

二、哺乳期怎麼減肥

1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的。

哺乳期是可以減肥的，但是，並不提倡節食減肥，鼓勵媽媽們運動減肥。而且，媽媽們需要在身體恢復得差不多之後才能開始進行運動減肥，不然會對身體有所傷害。分娩情況不同的媽媽們需要在不同的時間裡運動，媽媽們可要找對時間呢！