什麼樣的運動可以瘦腿呢

隨著現代社會壓力的不斷增大，很多朋友們都是在辦公室裡一坐就是一天，長期的缺乏運動，導致脂肪堆積在腿部，因此腿部顯得比較粗壯和浮腫，這樣在穿衣方面就會帶來一絲瑕疵。因此運動瘦腿的理念就被瘦身專家給提了出來，那麼什麼樣的運動可以瘦腿呢？面對大家提出的這個疑問，那面就讓朋友們和我一起去探討一下。

1、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起，從而使大腿的肌肉更加結實。而雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置，因為需要兩手平行才可以幫助身體保持一定的平衡，從而避免運動中傷害到自己。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式是最常見的一種瘦腿方法了，因為弓箭步式可以加強大腿前側的肌力，從而達到延伸大腿後側肌肉線條的作用。不但可以從大腿美到小腿，而且還可以拉長整個腿部的線條。運動時左右兩腳各做15次，每次堅持10秒鐘左右即可。

5、側抬腿式

側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！

6、勝利v型腿

勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！

相信通過上面幾段文字內容的探討，廣大朋友們對瘦腿的運動方式有了更深刻的瞭解和經驗，這樣在實施操作起來也就會更加得心應手。那我也要提醒一下朋友們，運動瘦腿的效果需要長時間的堅持運動才能達到，不能因為貪圖新鮮而三天打魚兩天晒網，或者因為急於求成而服用一些對身體有害的藥物。