做怎樣的運動可以瘦腿呢

夏天來臨，美麗的長裙、短裙、短褲一直都是女性朋友展示自己的好身材大好時機。但是如果女性朋友在冬天的時候讓被衣服緊緊包裹著的身軀長滿了肉。特別是長褲裡面的那雙腿長成了人們所說的大象腿、蘿蔔腿。這時候你將會想到改減肥了。那麼做怎樣的運動可以瘦腿呢？今天就來和大家分享一下瘦腿經驗。

一、坐姿腳踏車

【Step1】 雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

【Step2】 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回。

二、坐姿 剪刀腳

【Step1】 雙手自然置於臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

【Step2】 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回。

三、單腳 交叉深蹲

【Step1】 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備。

【Step2】 左腳往右後45度延伸，雙肩維持水平。右膝儘量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做。

OK 注意蹲下時臀部像是往後坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。

四、橫跨蹲舉

【Step1】 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放於兩側預備。

【Step2】重心放右腳，右膝下蹲儘量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重複動作1和2共20回。

【Step3】 換將重心放左腳，左膝下蹲儘量呈90度，臀部重心往後，重複20回。

進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。

五、深蹲訓練

【Step1】 站姿，雙腳微張與肩同寬。

【Step2】 臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回。

看完上文後你，對於瘦腿這個問題也沒有那麼煩惱了吧。做怎樣的運動可以瘦腿呢？這個問題大家可能經常會聽到身邊有點胖的人這樣問，其實瘦腿這件事最主要的是要靠自己的毅力，如果你有足夠的毅力不會放棄那麼我相信有志者事竟成。