怎樣運動可以瘦腿呢

到底該怎樣才能夠瘦腿呢？這個時候很多人都想到的運動的方式，生活中有很多運動都有減肥的效果，但是就是因為運動的方法太多了，所以說很多人在選擇的時候就不知道到底什麼運動才能夠具有瘦腿的效果，想要瘦腿的話不管什麼運動都是需要長時間堅持不懈的努力才能夠有瘦腿的效果，那麼到底該怎樣才能夠具有瘦腿的效果呢？

一、按走水腫、脂肪、多餘肌肉

適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。

雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時或浴後進行，瘦腿效果加倍！

二、跑步鍛鍊深層肌肉

適合脂肪型、肌肉型胖腿。

跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛鍊深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛鍊深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活

動起來，讓脂肪從內開始燃燒。

跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

三、矯正站姿、坐姿

適合水腫型、脂肪型胖腿。

在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是佔比例最大的姿勢了，如果能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內。

四、瘦腿瑜伽。單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

五、跳繩。跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

很多時候身體看起來肥胖並不是因為胖的原因造成的，而是因為身體有些浮腫了，這樣看起來身體就更加的肥胖，很多人就是感覺自己跟之前的體重差不多，但是卻看起來更胖一些，這樣的話就該及時的減輕水腫現象了，減輕水腫的時候要減少喝水，晚上睡覺之前也要適當的運動。