劇烈運動是能減肥的嗎？

現在有很多人因為身體出現肥胖，所以有強烈的減肥願望，尤其是對一些女生來說，減肥塑身就成了此生追求的目標，甚至有很多人為了達到減肥的目的，每天進行劇烈的運動，那麼所有的劇烈運動都能起到減肥的功效嗎？這是很多想要減肥的人都比較關心的問題，我們來一起了解一下吧！

運動強度越劇烈，減肥效果越好嗎？其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

不利於減肥的3種運動：

大運動量運動：若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖原作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

短時間運動：在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖原來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。

快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越"粗"。

總之，想要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

通過上面的介紹我們可以看出，如果運動量過大的話也不會起到很好的減肥功效，另外短時間運動，快速爆發力運動等等，都沒有很好的減肥效果，減肥是一項巨大的工程，需要打持久戰，不是一天兩天就能達成減肥效果的，所以一定要充足的耐心，在進行運動的同時，最好從飲食上加以控制。