冬季養生小常識 冬季保暖要警惕暖氣病

大雪節氣已經來到了，天氣異常的寒冷，不少地方已經開始供暖了，很多人整天的待在暖氣房，大家要注意的是，由於室內空氣乾燥，很多醫院都會接收到不少面板瘙癢和心腦血管疾病的患者。其實這些病被稱作是暖氣病。那麼我們要怎麼來預防暖氣病呢？一起學習一下吧。

麻煩一：鼻炎感冒

現在到了供暖初期，很多家庭或者辦公室都會將門窗緊閉，生怕室內的溫暖漏出去。然而，這樣做其實是不利於室內空氣流通的，很容易造成室內空氣的汙染，並導致口腔、鼻腔和氣管黏膜等處的毛細血管幹裂出血，同時還會發生呼吸道感染等疾病。

有研究指出，當空氣的溼度低於百分之四十的時候，感冒病毒以及其它的能夠引起感染的細菌就會快速繁殖，飄在空氣中擴散出去。

解決辦法：經常用溼布擦拭易落灰塵的地方，必要時用用空氣加溼器，給室內“補補水”。室內溫度不能太高也不能太低。儘量保持在16度到22度之間，建議在供暖以後每天通風兩三次，每次15至20分鐘。

麻煩二：乾眼症

由於長時間處於溫暖乾燥的室內，眼睛淚液就會不足，容易出現乾澀和眼癢的症狀。嚴重的還會出現眼睛紅腫、充血。特別是經常對著電腦的上班族們，在冬季就更加容易患上乾眼症等疾病了。

解決辦法：建議大家要多眨眼。在工作和學習的間隙，可以站起來去接杯水順便走一走，眺望遠方，做眨眼運動，然後閉目休息兩分鐘再繼續工作，這樣既能緩解眼疲勞，又能給身體補充水分哦。

麻煩三：面板瘙癢症

冬天的時候，天氣乾燥，人們本來就容易出現面板乾燥瘙癢的情況。來了暖氣，室內溫度高了，更容易使得面板的水分流失，有不少人還因此長痘痘呢。

解決辦法：每天要保證飲水2000毫升(大約十杯水)，多吃新鮮的水果蔬菜。面板較乾的人，可以適當多吃些維生素A含量豐富的食物，比如韭菜、胡蘿蔔、動物肝臟等，多吃維生素A也有助於保護眼睛。

另外，建議大家在冬季洗澡的次數應適當的減少一些，儘量的控制在每週1~2次即可。同時水溫建議不要太高，否則會導致身體脫水，洗澡後塗抹一些富含油脂較多的護膚品，如凡士林油等等。

麻煩四：心腦血管疾病

冬季是心腦血管疾病高發期，由於室內外溫差大，外出時容易導致血壓驟升及血管痙攣，發生心絞痛、急慢性心衰的患者較秋季要多出30%到50%，有高血壓、糖尿病等既往病史的患者易增加腦出血、腦卒中、心梗發作的風險。

對肺心病、心功能不全患者而言，“暖氣病”還易導致肺迴圈不暢，導致出現心慌、胸悶等症狀。

解決辦法：每天上午9點至下午5點之間，開窗通風半個小時。開窗時注意不要正對視窗站立吹風，小心感冒。

麻煩五：尿量少

來暖氣後屋裡乾燥，體內水分丟失增多，小白領們經常是一天下來“連口水都顧不上喝”，這時可要小心尿量越來越少的問題了。

正常人尿量應該在每天1500—2000毫升左右，它能起到沖洗尿路、避免感染的作用，如果尿量過少，會增加患泌尿道感染和尿路結石的風險。

解決辦法：多喝水，多吃果蔬，多喝湯，少吃鹽。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。

另外，日常飲食講究的也是幹稀搭配，從三餐中獲得1500～2000毫升的水分並不困難。每天忙到天昏地暗的朋友們，除了喝水之外，不妨充分利用進食的機會來補水。

冬季養生10要點：進補通風健康過冬

冬季既是進補養生的好時節，又是感冒、心梗等疾病的高發期。那麼如何才能讓自己健康過寒冬呢？其實，寒冬季只要做好養生保健的工作就能安度寒冬。下面小編就介紹冬季養生的10個保健要點吧。

多“點”水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

出“點”汗

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

防“點”病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

調“點”神

冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

早“點”睡

唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

進“點”補

冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、 核桃肉等。

藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

護“點”腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。

飲“點”茶

茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，尤其是綠茶還能防癌抗癌，對人體起到良好的保健作用，長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。

喝“點”粥

冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

還可常食安神養心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養胃的茯苓粥、益精養陰的芝麻粥、養陰固精的胡桃粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿蔔粥等。

通“點”風

冬季室內空氣汙染程度比室外要嚴重，應留意常常開門窗通風換氣，以清潔空氣、健腦提神。

結語：大雪節氣的嚴寒和乾燥真的是讓人不敢恭維，這就導致了多人整天的待在暖氣房，加劇了患暖氣病的機會，建議大家要注意的是，由於室內空氣乾燥，大家要注意補水哦，還要關注冬季養生的10大要點哦。