晚上鍛鍊等於找病嗎

一天中最佳的鍛鍊時間是什麼時候？什麼樣的鍛鍊方法才最適宜？晚上跑步這樣的鍛鍊方式好不好？相信類似這樣的問題應該困擾著很多喜歡運動健身的朋友們。那麼晚上鍛鍊究竟好不好呢？下面就讓我們一起聊一聊這個問題吧。

其實一天當中最佳的鍛鍊時間應該因人而已的，我們可以根據自己的實際生活習慣、生物鐘、工作性質等進行調節，然後最終培養出適合自己的最佳鍛鍊時間。

飯過後，隨處可見上班族或老人們在跑步、跳廣場舞。然而，近日網路上瘋傳“晚上鍛鍊等於找病”，稱晚上鍛鍊不僅會越練越沒勁，甚至會病倒。事實真的如此嗎？

天黑後的確不是最佳的運動時間。《黃帝內經》指出：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。”意思是說，人體的陽氣有衛護肌表的作用。太陽升起時人體陽氣也開始活動，到了中午陽氣最盛，夕陽西下時陽氣隨之減弱，毛孔也隨之閉合。因此天黑後，人就應當停止活動去休息，以養護陽氣、防禦外邪;也不要擾動筋骨或接觸霧露。如果違背了這一動靜規律，身體就會日趨困頓虛弱。

專家提醒大家，晚上到戶外做運動這樣的鍛鍊方式有害健康。

晚上有害氣體開始蓄積，綠色植物釋放二氧化碳，空氣質量不佳，特別是清晨太陽出來前汙染最重。因此，鍛鍊要在太陽升起至少半小時後到太陽落山前這段時間進行。其中，下午2點左右人體運動能力較好，並且陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間。

但是，對於白天沒時間鍛鍊的上班族，晚上可以進行室內鍛鍊。儘管效果比不上白天，但也比長期缺乏運動好。

每天鍛鍊身體的最佳時間是什麼時候

俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。

午後：一天當中運動的最佳時間

在大家傳統的思想觀念裡面，吃完午餐之後應當小睡一會兒。

其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。

晚上：適合減肥運動

如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

最佳鍛鍊方法

對大多數人來說，真正合適的鍛鍊方法並不一定非得在很專業的指導下完成的鍛鍊方式。專業性強當然是好的，但卻並不一定是合適的。對從沒有類似運動經驗，不具備相應運動技能的大家來說，太過專業反而會使我們產生畏難情緒，同時不容易完全投入的享受到體育鍛煉帶來的快樂和樂趣。根據現代人的生活特點我給大家的建議是：

1，越簡單的鍛鍊方法越好。越簡單，越容易參與。容易參與就使鍛鍊“成本”降低，因此，人們會在意識上更容易堅持下去。同時，由於簡單，身邊朋友能同時參與的可能性也增加。這種體育鍛煉的群體效應也是非常重要的，可以使我們更易堅持長期鍛鍊下去。例如，跑步、或者每天一早一晚的散步同時做各種手臂的伸展動作都是很不錯的鍛鍊方法。千萬不要以為只有大汗淋漓，氣喘吁吁才叫鍛鍊哦！

2，最好是強度不要太大的運動。除非你早已“鍛鍊成癮”，早已習慣大的運動量，否則，要想鍛鍊身體並且持之以恆，在最初的一段時間你最好不要急於求成！我們千萬不要過於自信自己的恆心和毅力，人的惰性的力量是異常強大的！他的強大往往並不在你意氣風發，狀態正佳的時候，而是在你心情沮喪、垂頭喪氣的時候哦！

3，最好是集體的運動專案。集體運動專案需要和朋友們一起進行，會讓我們更能體會到運動的快樂。因此，才能更容易堅持下去。另外，對我們的人格成長也很重要哦！

結語：通過對上文的閱讀，相信大家對於最佳的鍛鍊時間還有最佳的鍛鍊方法都有了一個新的認識了吧。小編在這裡還要提醒各位喜歡鍛鍊的朋友們，晚上不適宜去戶外鍛鍊，如果白天沒有時間的朋友，可以選擇晚上在室內做做運動哦！