養生常識 告訴你起床後不宜做這三件事

每一天清晨是最美好的時間段，我們也漸漸從睡夢中醒來。那麼你知道起床以後不應該做的什麼事情嗎？你知道早上起床喝水好嗎？你還知道早晨做什麼運動對身體有益處呢？相信大家已經很期待了吧！今天小編就來告訴大家起床後不宜做這三件事！

一、忌醒後馬上進食

經過一夜的睡眠，胃在清晨也還處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鍾至半小時才能甦醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。

專家建議

晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液迴圈，防止心血管意外的發生。

這杯水最好是與室溫相同的白開水，冬天可以喝溫白開水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過猛，一口一口喝對身體更有益處。

二、忌醒後立即起身

很多人由於睡懶覺，到了上班的時間點就趕緊爬起來，這時候就會感覺自己頭暈眼花。所以，人們在睡醒以後不要第一時間就起床，給人體有睡眠狀態變為興奮狀態一個過程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適。因此，醒來後先別急著起身，可以先仰臥床上做以下活動。

專家建議

首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

三、忌醒後劇烈運動

我們在時間充裕的時候，早晨做合適的運動鍛鍊對身體的健康也是很有好處的。但是尤其要注意一點，並不是劇烈的運動，例如有些人早晨起床後不吃早飯直接向公司狂奔，這樣對身體是有害處的。

其實，早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮。路上儘量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛鍊時，不妨做一做“養生操”。

專家建議

平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體;然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈;最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側面板溫熱即可。如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦。

四、忌醒後立即工作

有人工作任務緊，醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。因此，工作再忙，醒來後最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然後緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運動，放鬆全身肌肉。

專家建議

左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節奏地扭轉20次;然後仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然後緩緩上下滾動20次。

早上起床喝水好嗎

久置的開水

開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。

尤其是存放過久的開水，難免有細菌汙染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。

飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。

所以，在暖瓶裡多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經發生變化而不能飲用了。應該喝一次燒開、不超過24小時的水。

此外，瓶裝、桶裝的各種純淨水、礦泉水也不宜存放過久。大瓶的或桶裝的純淨水、礦泉水超過3天就不應該喝了。

淡鹽水

有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。

大家平時喝的鹽水本身對人體的健康確實是有好處的，鹽水對於人們在夏天出汗的時候補充水分是很有用處的，但是它在早晨起床的時候補充是沒有好處的，這還是一個危害我們身體健康的做法。

生理學的研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。

早晨起床時，血液已成濃縮狀態此時如飲一定量的白開水可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口乾。

何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

自來水

有人習慣早晨起來開啟水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。

停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬汙染水，並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌。

因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。

飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因為這些物質並不能提供此時機體最需要的水分，還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作，不利於身體的健康。

早上起床運動

多數人認為，健身鍛鍊是起床後的事情，實際上，人在由睡眠狀態轉化時，需要一個過渡和適應的過程，起床前先進行健身鍛鍊會起到意想不到的效果。下面介紹幾項起床前健身法：

搓臉

早晨醒來，不少人習慣用手指手背揉揉眼皮，實際上，這個動作可以進一步擴充套件，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香 穴”數次，後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦間會合。如此可反覆搓臉20次。具有促進面部血液迴圈、增強面部肌膚抗風寒能力，醒腦和預防感 冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

轉睛

醒來之後，將眼珠先左右、後上下各轉15~20次，可慢慢地進行。有提高眼睛的靈活性，增強視力和減少眼疾的效果。

叩齒

輕閉嘴脣，上下牙齒互相叩擊25~40次，然後旋轉舌頭，以舌尖抵上顎數次。這樣做可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液迴圈，增加唾液分泌，從而收到清除汙垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

提肛

聚精會神地提縮肛門25~30次，此動作有增強肛門括約肌肌力，對改善肛周血液迴圈和預防脫肛、痔瘡有效。

挺腹

身體平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼吸時松下，反覆練習15~20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，還可提高胃腸消化吸收功能。

梳頭

身體坐起，以十指從前額梳頭到枕部，從兩側梳頭到頭頂，依次反覆指梳20~30次，可改善髮根的血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮，並可醒腦爽神，降低血壓。

彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦殼，可聽到咚咚聲。每晨彈10~15下，可解除疲勞，防頭暈、強聽力，治耳鳴。

貓腰

趴在床上，撐開雙手，伸直併合攏雙腿，翹起臀部。反覆練習15~20次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉和關節，促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛等作用。

結語：一天中的開始是從咱們起床開始的，看了小編為大家準備的文章，你是不是感覺到原來起床以後做的事情也是有很大的學問的呢？養生方法就在我們周圍，改掉生活中的一些話習慣，讓自己的身體變得越來越健康吧！