預防癌症 不注意這7點癌症分分鐘找上你

目前尚無可以治癒癌症的良藥，因此對付癌症還是建議以預防為主。由於癌症與日常生活密切相關，因此養成良好的習慣，遠離不健康的生活方式才能預防癌症。癌症專家總結了日常生活中最易致癌的7種習慣，看你是否也有。

1、癌症預防：睡夠7小時

美國癌症研究院調查發現，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌症產生影響。每晚睡眠時間少於7小時的女性，患癌機率比積極鍛鍊身體、睡眠充足的女性高出47%。

2、癌症預防：30分鐘有氧運動

美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析，發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低60%;患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運動，有助於降低患癌的風險。

3、癌症預防：每天1斤果蔬

美國農業部、美國癌症協會和美國國家癌症研究院聯合建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預防癌症。而按照《中國居民膳食指南》(2007版)的建議，每人每天最少攝入500克果蔬。

4、癌症預防：遠離二手菸

多項研究表明，二手菸中含有40多種與癌症有關的有毒物質，且被動吸菸者比不吸菸者患癌危險要高7-11倍。因此，不僅自己不能抽菸，還要遠離抽菸者。

5、癌症預防：體重指數≤25

體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。其計算公式為：體重指數(bmi)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20至25。

研究人員發現，男性bmi每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%;女性bmi每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關係。

6、癌症預防：家裝注意4少

●在家庭裝修時，應少用人造板材。

●家裝中最好要少用大理石和花崗岩：花崗岩、大理石等產品中含有氡這種致癌物。

●少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環保綠色得多，可以多用。

●衛生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會刺激呼吸道，誘發肺癌等。

7、癌症預防：一年體檢1次

國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行專案，而癌症可以通過防癌篩查早期發現。因此，一年最好進行一次體檢。目前最精確的防癌檢查是pet-ct。

要預防癌症，以上七個對策一定要記住，只有從生活細節抓起，才能有效防癌，保障我們的健康。

癌症與不良飲食有關

癌症與不良飲食習慣有關，飲食對癌症的影響是很大的，如果合理膳食，需注意平衡膳食及經常攝入富含維生素、微量元素和植物化合物等防癌營養的食物，將有利於降低人群的患癌風險。

多吃新鮮食物有助於防癌

世界癌症研究基金會發現，多吃新鮮水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌症的發生機率。新鮮果蔬所含的抗氧化劑、類胡蘿蔔素、維生素C、類黃酮類化合物以及其他活性成分有抗癌之效。尤其是十字花科蔬菜，含醌和酚。醌可沖淡致癌物質並加速排出體外。酚可阻止癌細胞代謝。久放黴變的食物千萬別吃。花生、大豆、米、面等發黴後，可產生強致癌物黃麴黴素，可導致肝癌、胃癌等。另外，儘量別吃隔夜菜，放置時間超過8~10小時的菜往往含有亞硝酸鹽，加熱次數越多含量越多。

食物中缺乏膳食纖維是近年來癌症患者增多的重要原因之一。各種糧食本來都是膳食纖維的來源，但受到加工的影響，加工越精細，膳食纖維損失越多。所以人們最好刻意吃點“粗”。

富含膳食纖維的食物包括：黑米、玉米麵、莜麥面、鮮玉米、小米等主食;香菇、金針菇、毛豆、蠶豆、蒜薹、茭白等蔬菜;石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗等水果;黑芝麻、松子、幹杏仁、幹核桃等堅果。膳食纖維進入體內後，可刺激胃腸道蠕動，促進排便，減少腸道吸收致癌物，預防大腸癌。值得推薦的是，豆類脂肪少，纖維多，不僅可有效降低患子宮內膜癌風險，由於含較多抗氧化物質，還能預防乳腺癌。粗糧中還含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素，可促進新陳代謝，增強體質。其中，硒是一種抗癌物質，可與體內各種致癌物“綁在一起”，通過消化道排出體外。

建議大家在日常飲食中適當增加粗糧的攝入量。比如把莜麥面、玉米麵和麵粉摻在一起，做成雜麵饅頭或麵條;把紅小豆、綠豆混在一起煮雜豆粥。但要注意不論哪種粗糧都以蒸煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。